给你比较实用的，绑腿沙袋绑在脚踝上面一点，先3公斤，（一个月）适应了再加到6公斤，（一个月），我只用3公斤的一个礼拜就可以提高5cm左右，早上起来就绑上，晚上睡觉前在脱掉，不但可以提高弹跳，速度也可以提高不少，只是很累，看你毅力了，腰腹那就简单了，一天200~300个仰卧起坐，可以30个一组休息时间不超过2分钟，一次做5组，一天2~3次，两个月，提高很可观，简单又实用，不过这个好像更得要毅力，当然还有更好的方法，这只是我的经验而已,
蛙跳可以帮助你增加，也可以立起脚尖，用脚尖顶着，然后尽量跳20~25CM之间，一天10分钟就可以了
多练下蛙跳```多跑步
绑沙袋啊`
最简单的跳跳绳
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