坐着，腿伸直，手碰脚，教练坐在你的身上，帮你压（站着，手碰地）膝盖不能弯坐着，双脚相对，膝盖向外坐着，一条腿在前面，一条腿在后面，两腿呈120度，向前压，再向中压（可以换腿）坐着，一条腿放在另一腿的大腿上，向前压（换腿）还有什么问题可以Q我571685396
趴土字，或者是躺着两腿横着打开，教练往下按
10658588.com里面有
