莫听谣言 ， 肌酸本身就是人体体内会分泌的一种物质 ， 帮助肌肉更好的吸收水分营养 。 促进肌肉生长的 。 初级健身者容易疲劳 。 有肌酸帮助 ， 锻炼后的疲劳恢复的会更快 。 但是 ， 有些所谓的初级健身者 ， 是属于那种一个星期去一次健身房的 ， 那就没必要吃了 。 的确没啥益处 ， 而且也是种浪费 。 我初期练健身时 。 每星期去3-4次健身房 。 你要认真练 ， 练的勤的话 。还是推荐你喝肌酸的 。 喝肌酸同时一定要注意多喝水 。
答：肌酸可以增加肌肉的力量和体积，帮助肌肉恢复。吃肌酸还可以让肌肉在训练中有更好的表现力，从而让肌肉受到的训练刺激更加明显。但是在训练的初期没有必要吃肌酸，因为最初的力量训练对你的肌肉的刺激已经明显了，过早地食用既是浪费又可能受伤。建议你在系统地肌肉训练三四个月后再开始食用。
貌似是的，，不然代谢不了，，
吃肌酸应该有一定健身基础之后，，
我的理解，肌酸差不多应该在近乎于瓶颈的时候再开始吃
至少卧推应该超过自己体重吧，，
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