如何自我调节走出思维强迫症？

思维强迫症的话，主要还是要分析、挖掘出，表面的强迫思维后面，潜藏的深层焦虑情绪。
是不是除了思维强迫症这个表面现象，还有更深层的担心、计较、执着、焦虑与恐惧啊？
分析、挖掘一下。

强迫症的话，建议咨询心理医生。
可以参考使用：行为疗法（含系统脱敏疗法）、认知疗法、四步骤疗法、森田疗法、正念疗法、药物疗法、精神分析疗法等。

平时注意开阔心胸、视野，不要过分纠结于一事、一时、一域。明白“一切都会过去”（强迫症状也会过去）这个道理，以变化、长远的眼光看问题，不要过分纠结、停留在眼前的、次要的感觉、感受、状态、得失上。

严格说来，强迫症状，每个人都会在某个时刻产生一些。所以，也不要过分苛求自己一点强迫症状都没有，这反而是一种特殊形式的强迫症。要学会“带着症状，为所当为”，要适当带着一些不完美、不舒适的感觉，进行更重要、更实际的日常工作、学习和生活。

下面，具体介绍几个有效调适、缓解强迫症状的方法、技巧：

一，认知法。学习、总结一些关于强迫症的知识、常识，揭开强迫症的神秘面纱，从而勇敢地识破它，乐观地面对它，合理地调节它。有时，焦虑和恐惧源于未知。而认知了，也就释然了。

二，分析法。把心事、思维、症状写下来，寄放、整理、分析一下。或者向医生、家人、朋友们倾诉一下，听听大家的看法、意见。查找症状的原因、根源，洞察问题的实质、本质，注意发现，并不断纠正自己夸大、扭曲、迷信、不科学、不正确、没道理的认知方式、思维逻辑、行为习惯等（比如有人觉得去摸一下客厅的墙，自己就能平安吉祥；比如有人觉得走路不踩地板砖的边线，自己就能完满、顺利），包括注意观察、总结一些关于个人患病、治疗、调理的经验、方法、规律等，不断地自我改良、进步、提高。

不要迷信，不要占卜，不要自己制定一些奇怪、无聊、不科学、没道理的规则、游戏——作茧自缚，自己戏弄、套住自己。

三，调节法。时而户外活动、运动、散心一下，或者适当，我是说适当听听音乐、唱唱歌，调理好身心状态。当然，最好和亲友们一起。

四，拖延法。强迫症状来了，可以拖延几分钟、十几分钟，先平复一下情绪，调整一下状态，多做几组深呼吸，认识到那只是自己的“强迫症”而已，然后再来评价、处理。

五，转移法。要学会转移注意力，学会给大脑“换条跑道”，症状来的时候，还可以做点别的，户外走走，打个电话，做做家务，什么的。如前文所说，要学会“带着症状，为所当为”，做点正事，做点有益、有利、有趣的事。

六，克服法。对于某些令你不安、不适的外界事、物，要加强了解、认知，并逐渐脱敏、习惯、适应。而对于某些实际存在的重要问题，则要勇敢面对，客观评价（不要片面或夸大），深入分析，积极解决。包括向他人求教、求助，一起化解疑难。

想要走出思维强迫症，就要靠自我调节，在做事的时候尽量保持顺其自然，不要过分追求结果，要充分的享受做事情的过程。

初步判断有些强迫行为，当然强迫行为也是以强迫思维做基础。

症状虽然已经泛化了不少，但当下困扰你的主症状只有一个。

反复检查、重复验算等行为是错误的，只会不断维持加重强迫行为。

调整的基本方向是不去通过反复检查、重复验算等仪式行为来缓解内心的焦虑不安，接纳承受当下的症状情绪，为所当为。

痊愈取决于做到而不是知道。

实践中要做到上述方向，还得探索具体的方法体系来提升自己承受应对症状情绪的定力和能力，否则无法从根本上摆脱对强迫行为仪式的依赖。

积极面对，不要灰心，强迫症只是内在心理模式沿着错误方向发展出的一种内心状态，可以真正彻底走出来，前期调整摆脱症状困扰后期再针对性的修饰完善性格即可达到。

既然是不好的东西 自己都知道了 为什么不放下它!要敢于放下 也要有自信才行 什么数楼层 什么反复洗手就怕细菌没有死 什么这道题已经解的太透彻了 我还是怀疑没有分析清楚 还去分析等等 放下吧！放下了海阔天空。错了就错了吧！门没锁就没锁吧 手脏就脏吧 。为什么幸运数字一定是8 是什么都好 没有也行 。放下了 就轻松了 。

就是不要太焦虑。
建议:多看修身养性的书籍，
多听治愈类的音乐，
多运动，最好进行有氧运动。