为什么锻炼很久之后肌肉不变大。

原因有很多的
1，训练强度小
2，训练的时候，使用的重量比较小。
3，训练的动作不标准，没有准确的锻炼到目标肌肉
4，训练的次数过多，或者过少，增肌维度的次数是在8到12次的
5，每组训练没有做到力竭，这样就会造成对肌肉的破坏没有达到。
6，营养摄入不良，没有补充够足够的蛋白质和糖。
7，没有休息好，休息对于肌肉的生长也是非常重要的，因为肌肉的合成需要大量的雄性激素的参与。还有生长激素的参与。

了解下肌肉增长的生物学原理：肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓 “超量恢复”。

能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。

如果没有持续的且正确的训练方式和训练量，及足够营养物质补充，和足够的恢复时间，肌肉是不会得到对应的增长的。

俯卧撑对新手确实能起到不错的增肌效果，但是两个月后，就没有什么明显的效果了。为什么？因为俯卧撑的个数会做得越来越多，做得太多，相当于在做有氧运动。就像能把一个杠铃轻易举起上百次，那肌肉怎么会长起来呢？这只是像在热身罢了。然而增肌却是以无氧运动为主。你要想增肌，需要进行负重俯卧撑，往身上加重量，可以背上一双肩书包。把能做的个数减到20～30个，（就是全力只能做这么多，所以要把握好往身上加的重量）那样就起作用了。

1：你的训练是否到位？你的组数，次数，重量，关节的角度发力
2：你的安排是否合理？每次练几个部位，间隔多久再练到相同部位，是否给到肌肉充分的休息时间（一个部位充分到位至少休息72小时）
3：你的营养补充的怎么样?是否训练后立即补充蛋白质（液体形式），每天摄入的蛋白质是否足够？传统理论每公斤体重需要1~1.5克蛋白质。且每餐的蛋白质吸收率是有限的
4：最后，你的睡眠情况，你每天几点睡？睡了多久，不充分且及时睡眠，不助于肌肉的恢复及生长

你应该改变一下你的锻炼方式，并且加大锻炼的力度，你这是处在了一个瓶颈期，只是在保持而没有变化。