中长跑是练出来的!每天你都坚持训练吧,训练的时候一般要跑比比赛的路程长!如果条件允许平时就兼练一下杠铃,练下腿部力量!解决跑完后的“累”那就是用温水(稍微有点热的)朝在腿上,用手拍拍,然后用热毛巾敷一下,最后自己用手捏捏,放松放松吧!!
歇会儿