跑步前后应该注意的8个问题？

跑步前后应注意的问题（注意事项）：也许你曾在幼小的时候放肆地奔跑、跳跃和游戏过，也许你曾在剧烈地游戏之前什么也没有准备过，但现在你长大了，运动是一门学问，它是有规律的，你不可以突然地奔跑和冲刺（除非遇到紧急情况），不该穿普通的布鞋、皮鞋或其他鞋子运动，也不能一暴十寒，一劳永逸，为了运动而牺牲一整天的时间。下面的建议虽然对于锻炼健康的身心来说是一些枝节末梢，但对于你身心的健康是有助益的。同时我还要提醒你；在运动中一定要注意自身和他人的安全。
1、不管是跑步还是其它费力的体能运动计划，开始前一定要请教体育老师。有氧运动除了活动肌肉外，对心、肝、肺和循环系统有一定的压力，才能对健康有益，当我们以固定的短时间运动之后，身心——尤其是心理能得到调适，长期坚持就会使身心变得更加强壮。然而你如果健康有问题，或有某种疾病，运动有可能使疾病恶化，所以你在运动前一定要进行咨询。
2、投资一双好的球鞋。普通的球鞋可用，但总不是那么理想，所以你最好买一双好的球鞋。它不仅能减少运动伤害，跑起来还轻松愉快，球鞋要选垫好、轻便，且微带鞋跟的。合乎这一标准的球鞋有数百种之多。你不妨到运动服装专卖店，尤其是品牌、信誉好的运动服装专卖店，他们会帮你选择最适合你脚的鞋，还有一些细节请你注意：脚跟穿起来舒服，不要太紧、脚尖要以脚趾能自由活动为宜，确定双脚能舒适地活动，别听信售货员那套“穿一穿、撑一撑就合适了”的说法，你若第一次就穿着它不舒适，那么你穿着它过不了几天就一定会后悔。
3、运动前暖身。在让心脏和肌肉起动以前，得先让体温升高，也就是所谓的热身，众所周知，人的肌肉和心脏具有一定的惰性，只有惰性调动起来变成活性，才能使身体协调自如地跟着你的意念而行动。热身最普遍的方法是温和拉开肌肉，使血液充分供给，以免肌肉僵化或受伤。不幸的是这种技巧对你的心理并没有帮助，而有氧运动需要靠身心共同进行。因此，心理也得有所准备。好的热身是慢慢的，逐渐进行的，换句话说，就是先走后跑。怎样做才最适当呢？运动学家建议，走10分钟等到你全身发热时，表示你的身体已经能够进入较强到运动状态了。
4、慢慢来，不要着急。初参加运动者最常犯的错误就是运动得相当剧烈，而剧烈地运动对你的健康并不能产生什么好的影响，重要的是保存精力，运动的时间长一些，这样做你就会觉得心情舒畅。如果你是跑步者，要想调整速度，首先调整呼吸是最重要的，你若能与同伴一起跑，

1.跑步之前吃点东西
如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。 跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。
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2.早上跑步喝点什么
如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。
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3. 随身带上一些小甜点
如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。
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4. 跑步时随时补水
如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。
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5. 跑完之后的营养
跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。
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6.巧克力的神奇功效
不知你有没有过参加马拉松跑的经历，在跑了全程之后，你有什么样的感觉？也许很多人会说那是一种非常难受的感觉，有些恶心，不想吃东西，甚至感觉想把胃里的东西全部吐出来。的确，马拉松跑是一种对身体中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且这种恢复的时间比较长，要2~3天的时间。有什么方法可以在跑完马拉松后为身体快速补充一点能量。2006年，美国印第安纳大学通过研究发现饮用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速补充能量。同时这种巧克力牛奶里面还含有糖原和蛋白质的一个最佳配比。这种巧克力牛奶就像运动饮料佳得乐训练比赛后的恢复效果一样理想。因此，下次跑长跑的时候建议你带几瓶巧克力牛奶，当然，如果是自制的热巧克力饮料当然效果更好，然后在体力不支的时候迅速地喝下去。
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7.比赛前的食物
如果你明天就要参加马拉松或者其他跑步比赛，在比赛的前一天，任何你喜欢吃的复杂碳水化合物都是你比赛之前的一个非常好的选择。比如有人喜欢吃必胜客的比萨饼，那么就去吃吧，保持你的一个传统，对你取得好成绩非常重要，每个人的喜好是不同的， 尽管蔬菜对身体的贡献是十分巨大的，但是保持心情的良好对于你取得好成绩也是非常关键的。
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8.保持警惕
跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多会影响你在跑马拉松时的表现，你也许会频频上厕所。很多人吃了这些东西会在跑步时感觉很糟糕。如果下午要跑步比赛，尽量不要在午餐时摄入奶类、肉类、以及纤维素的食物。苹果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也许会让你的胃几天不舒服。
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9. 尝试一些不同的食物
很多人坚持在比赛前吃那些平时比较习惯的食物，这样可以在比赛时维持足够的能量物质和矿物质，并且避免发生像肌肉抽搐或拉伤这样的意外，但是也有人喜欢在比赛前尝试一些新东西，在保证健康的前提下完全可以。美国队中的一位马拉松选手在参加国内预选赛之前的那个晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，这是一次非常大胆的尝试，因为他之前从来没有这样做过，当然，最后他赢得了国内的选拔赛，代表美国队参加了2008年北京奥运会。
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10. 跑完之后的奖励
在几乎炼狱似的马拉松过后，你可以奖励自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奋斗了好几个月，你应该得到这些克制了很久的食物。任何总类，至于数量吗，吃到你满意为止！