成绩是有个过程的。首先把你的韧带拉开，素质方面要达到量。还有速度要多练，30米60米100米要跑。还有速度中还要有耐力，你是100米的我建议你200米300米多跑跑。练素耐。短跑是比较难练的。我是女生，我初一100米跑13秒5左右，我苦苦练了一年练到12秒5，到我高三的时候我跑12秒2.我一百米提成绩不是很快，但我400米提的快，就花寒假的时候从1分02提到58秒。体育成绩波动很大的。
除了加强训练没别的捷径，你可以有计划的训练，你每天跑二千米，跑的过程中，慢跑半圈，快跑半圈，同时做一下别的运动，像蛙跳
很难，难于上青天！这可是100米，不要认为练长跑!
多练习
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