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我目前168 78KG 男生。想在3个月内瘦到60左右。谁可以给1个详细的减肥计划参考下。

2025-02-18 23:41:47

推荐回答（5个）

回答1：

1)早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
2)中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。

回答2：

假如在暑假的话
第一期：俯卧撑5个一组，共四组，仰卧起坐20个同前，引体向上2个，2组（标准，认真的做，不要认为少了，或者小看。），长跑1000米，一组一次，前面的算是一个方子，晚上再一次。
第二期：第一期×1.5
第三期：第二期乘以3
好了，第一期为期20天，第二期为期30天，第三期为期10天，第三期挑战极限，就是买了笔记本要烤机一样，之后就好了，跑长跑一定不要快，要调整好呼吸，体能方面要坚持，但要做得慢，你做快了是因为你怕苦，同样一个俯卧撑，我可以让你做到起不来，一个，下去顶一分钟，但这样对你太变态了，1个俯卧撑或仰卧起坐至少要下去1秒上来一秒，假如你半分钟做了五十个俯卧撑或仰卧起坐，我劝你还是不要有什么计划好。
饮食就是吃淡一点，要有营养但不要上火，夏天嘛，适当多吃一点，蔬菜鱼肉套搭配好，吃纤维含量多的蔬菜，菠菜，芹菜，空心菜，鱼肉，猪肉，隔段时间吃点牛肉，平时多喝水。考虑到经济状况，不可能都吃好的对吧？
我建议你不要相信听起来一套一套的分开来锻炼的方法，就连俯卧撑仰卧起坐引体向上全身都在发力，就是说不要买哑铃去练，到时候练得身材没流线型了。流线型的肌体是最有力的，发力是全身传导的，到时候单独练每块肌肉练得脑袋大或许叫健美吧！但很恶心。
注：锻炼以外的时间可以走走，学学唱歌，跳舞，或者自习，看书，听音乐，或上网，你自己定。这里我考虑到你暑假不在学校了，没跑步场地，我建议你在家里围着院子跑，若一圈有10米，跑一百圈，但你老家要是有开阔的地方就更好了。
你不坚持，再好的计划都是空谈。就是第一期是一个计划的集合，我不想你弄混了，才这么说的，暑假多少天，你自己的安排，总之，第一期的计划至少要两个礼拜吧，中间的第二期计划就是巩固了，第三期挑战，但是长时间挑战会垮掉的，所以不建议你第三期计划占用太长时间

回答3：

早上吃一个鸡蛋蛋白，不吃蛋黄，可以买蛋白粉搭配喝，可以防饿，至于买什么牌子的蛋白粉看你自己。中午尽量吃水煮青菜，吃一个蛋白，下午如果饿了，三点可以吃一个蛋白，喝蛋白粉。晚上尽量不要吃了，如果想吃就喝水或者吃西红柿或是黄瓜。一天规定自己走路一万五千步，最好买个计步器，放身上，看看自己每天走了多少步。减肥多少伤神的，减肥多少会伤神的。蛋白粉是补充了蛋白，也扛了一点饥饿。而且肯定会饿的。你也可以买牛奶喝的，但是记住最好买袋装的纯牛奶，不要买盒装的，如果没有袋装的，那买冲泡型的，买无糖低脂低能量的。这样一个月是可以瘦到20斤左右的。

回答4：

有个小姑娘问晚饭只吃苹果能瘦么？会不会对身体不好？我想我的回答你也可以参考下

能瘦，对身体是没有什么影响的；因为人体的营养吸收主要依靠早餐，所以早餐一定要多吃，种类要丰富；
晚餐如果睡得早，不吃都没有关系的，就是怕有些人饿得睡不着，就吃点水果吧；
这个方法要有点毅力，不要因为一些聚会，朋友请客啊什么的轻易破戒；我大学同学的表妹就是每天晚上不吃饭只吃水果，，从一个很胖，试过很多办法都没用的胖女孩变成了魔鬼身材的大美女，皮肤也超好的，因为晚餐只吃水果不只减肥还可以排毒的，不过人家也是花了两年时间才慢慢有了这样的效果，现在也一直在坚持，所以不要心太急，慢慢来

像你三个月要瘦20斤，不算困难，前提是要有毅力；
如果你的年龄还在22岁以下，我建议你先不要减肥；因为很多青少年在长身高的时候减肥，不但没成功反而连带影响了身高的发育；我的建议是等纵向发育完毕再考虑横向的问题。减肥是什么时候都可以的，但是身高发育是有时间限制的。

男孩子运动方面可以选择游泳，最好是先打篮球再=游泳，瘦得很快；但有一点要注意，游泳完毕后，一般人的食欲都变得很大，你要坚持住不吃东西，或者只吃水果，不然很容易吃的东西更易吸收，变得更健壮

回答5：

吃的清单一点，多喝绿茶，茶叶泡的，多运动，每天6点起来运动个30~45分钟（晨跑），在洗个澡，别一直坐着，偶尔唱唱歌也有好处，晚上9点睡觉，保持完美的睡眠，最好改掉玩电脑的毛病，一般胖的人都特别喜欢玩电脑不喜欢出去，你一定要反过来，一定要有毅力，晚饭后要走1000步散步。另外早上必须吃，要吃的好一点但不能他多，一般一个鸡蛋和一杯牛奶差不多了，中饭晚上吃的清单，量要少一点，多去书店看看书，但必须是站着的，吃减肥药不好，吃出毛病就麻烦了，自己解决是最好的。你这样3个月不瘦下来我跟你姓。

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我目前168 78KG 男生。 想在3个月内瘦到60左右。 谁可以给1个详细的减肥计划参考下。

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