跑步怎样防岔气

跑步的时候呼吸节奏不要变，保持在一个稳定的频率，跑步的过程中不要大口喘气。

先热身，打着脚环，并拍拍各身，跳几下，这样你的全身血液开始流通。然后跑步时 你不要想着岔气，放心去跑。我就是这样，所以肚子狠少岔气了

均匀呼吸，尽量调整呼吸节奏与跑步节奏一致、协调
另：以前我也常常岔气，但我发现在跑步时边听歌边跑有助于调整呼吸节奏，有很大帮助

均匀呼吸 ，不要憋气。

“岔气”的医学术语叫急性胸肋痛。“岔气”时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的痛觉感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

“岔气”的原因有：

A.长时间没有运动，或是剧烈活动之前，准备活动不充分或是没有做准备活动。在剧烈活动时，肌肉很快进入了紧张状态，而内脏器官如心、肺的惰性大，不能马上活动起来，不能保证肌肉收缩的能量和氧气的供应，就会出现呼吸肌的痉挛。

B.呼吸不得法，为了保证氧气的供应，加快呼吸频率而呼吸表浅，也容易造成呼吸肌的紧张导致痉挛。

C.天气过冷，吸入大量冷空气也容易造成呼吸肌的痉挛，或大量出汗时，体内钠丢失较多，也能引起“岔气”。