求一健身达人.. 帮忙制定下 本人一个星期的健身计划..

你好，我是健身教练 很高兴回答你的提问

你的 身高 体重 年龄 性别 职业 跟教练说下

正式课程计划包括内容

1. 课程须知：如何使用本课程
2. 运动课程：力量运动课程
3. 有氧运动：有氧运动课程
4. 知识课程：健身知识课程
5. 饮食 ：如何安排饮食
6. 起居安排：如何管理时间更科学
7. 日记本：反馈运动过程，为计划修改提供依据
8. 重量选择：如何选择适合自己的重量
9. 附课：在临时没有运动条件，如何徒手完成一次运动
10. 《健身辅导完全手册》：所有健身要遇到的动作图片、详细注解、揭示健身陷阱
11. 长期的教练健身辅导，修改健身计划、解答健身疑问

需要可以找本教练~~

其他不需要，去网上收索《腹肌撕裂者》，就OK了，不过我不用拿东西，太麻烦了，我这人最怕的就是麻烦，如果你真的想要的是拿来用而不是拿来看的肌肉的话，每天坚持的俯卧撑和仰卧起坐轮流做，不停歇的，而且每天都往上加，不知道你会有什么感觉，我第一次做得时候仰卧起坐才二十多个就不行了，现在腹肌八块后，一次性的一百个仰卧起坐也不会有感觉，（腿打直的），而俯卧撑还真不好说，因为每个人做的俯卧撑基本上都不一样，而我做的俯卧撑也算不上标准的，只能说是很恐怖的‘不死不休’的那种款式。从开始后就每天往上加数量，这个数量自己来定，一开始可以是十个甚至二十个，到后来只能一个一个的加了，重在坚持，别觉得枯燥就行，加油！！！