我在家自学和看书的时候总是不能集中注意力？怎么办？

1、注意力也是一种能力，是一种集中注意的能力，同其它能力一样，必须经过学习和训练才能掌握。自己要有意识地训练注意力，培养专心致志的能力。
2、不要把注意力无法集中的原因归咎于环境，埋怨没有安静的房间、舒适的桌椅等。这样过分的强调环境的作用。
3、制定学习计划，硬性给自己规定出应完成的份量，有了这种外部的动机，就能产生读书的愿望，并使注意力集中到最高程度。
4、长期每天与时间做一小时的竞争，在紧张的情绪中过一小时，对注意力的提高会有很大的帮助，有助于注意力的集中。
5、对学习时不能集中注意力的人，与其每天坚持一小时，不如要求每天持续五分钟，因为五分钟的集中时间，即使不愿意也能做到，但以此为起点就会逐渐适应，注意力也会随之提高。
6、进行积极地自我暗示，要这样想：“又溜号了，但能够战胜它，要坚持把作业做完，然后再去尽情地玩。

我也觉得你的注意力不集中和你复习到夜里有很大关系。注意力主要受到这几方面的影响:遗传、环境、原有的认知水平和知识结构，还有就是心理和生理上的，最重要的还有一点就是对注意力指向对象和内容的兴趣。\r\n 高三了，对学习不敢放松，但有很疲惫，这是肯定的。不知道你对别的事物的注意力怎么样?如果什么事情都注意力很难集中了话，那应该属于青春期的一些问题，不过问题不大，可以解决。可以找一些你比较感兴趣的问题入手，提高注意力，慢慢再分化到学习上。\r\n 如果是对学习的注意力不集中，我觉得你需要调整你在高三的复习计划和效果，毕竟高考前一段时间就会给你们放假，这就要求你的自学和自控能力了。比如早晨可以出去晨练一下，拿上英语书，9点开始复习数学、理综之类的高密度试题性的科目，中午吃完饭一定要午休一会，不要太长，30分钟即可，但一定要睡着，下午3点开始，学习语文、文综、英语这些科目。晚上尽量不要看书了，出去走一走，或者听听音乐，早点休息。\r\n 记住:无论你的学习成绩怎样，高考前最后的努力必须要做。而合理安排的作息时间和轻松积极的心态是成功的最根本保障!\r\n 祝你成功~

13. 为什么你总是无法集中注意力？

念金刚经。
人体其实都不是自己能完全做主的。
你回想一下，你玩游戏时不也是全身心投入吗？但不会说玩没多久就困了吧！
所以，嗯……我估计你是潜意识作祟。你的潜意识里就觉得读书看书很苦。虽然你的理智辨明了读书对以后有好处。
但这种长远的利益身体是不会配合或者书它不懂什么叫以后，他表示现在到未来30分钟才是重要的。所以当身体觉得痛苦时，他就不配合你的意志了。眼皮甚至脑袋都自动关闭了。
大脑说：（你让我痛苦？那别玩了，我关机！）
问题也就清楚了，怎么样才能让身体和我完全统一呢？
你可以试一试：
方法一（小恩小惠），例如设闹钟，看了10分钟的书，就有一个小小的零食吃。注意牙龈健康哦！哈哈哈。就像是训练动物，干了活，就给好处。最终不用给好处他也听话干活了。
方法二（催眠反省），这个比较“高大上”了，那就是你能自我催眠，自我反省，让身体配合你，你告诉自己读书的乐趣。不不不不，简单说是让读书这件事变得有趣。让自己像喜欢玩游戏那样，打潜意识里，心底里就认为读书很好玩，读书很爽，读书很没有负担。读书学习的乐趣！快乐！读书学习比游戏还要好玩，好玩很多很多倍！！！