每天坚持跑10000米,先在体力上提高,然后慢慢的在加速,到最后比如说你跑1500.和3000的时候你就有足够的体能做保障,到时专门练习1500和3000的速度就行了,多吃点黄豆他的营养很高的,对于长跑有很好的帮助!
如果你已经有一定的耐力，你就试着400米500米600米700米800米各一次75%的速度跑，共三组。这样慢慢速度会上的
