上班族整天都埋首在电脑前，时间久了，肩颈会紧绷僵硬，应该怎么放松肩颈？

现在人们经常得用电脑，用手机，长时间的保持一个姿势，都有可能会导致肩颈僵硬的问题，肩颈僵痛也会导致疼痛不适，会影响患者的工作和生活。如果想要舒缓颈部肌肉紧张，同时可以利用按摩洗热水澡运动来帮助放松肩颈，还要注意维持正确的姿势，以防止肩颈酸痛，那么肩颈紧张僵硬，如何缓解疼痛不适呢？我们今天一起来了解一下吧。 

步骤/方法：

        1、
        肩颈僵硬患者可以通过轻轻的按摩痛处，找到你脖子上的痛处，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉，释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。

        2、
        在进行洗热水澡时，也可以直接的用热水或温水冲洗脖子疼痛的区域，当热水渗透皮肤时，慢慢转动脖子，然后再上下左右弯曲，通过热水澡的渗透皮肤在进时，再配合运动也是能缓解肩颈紧张疼痛的症状。

        3、
        也可以使用精油来进行按摩，可以使用薰衣草油来按摩肩颈，因为它具有消炎，缓解疼痛的作用，按摩时动作不避轻柔，以免伤到肩关节部内。也可以在家里适当的做些运动，将腿放在墙上，这个姿势可以轻拉脖子后面，缓解腰酸，避免抽筋。

注意事项：

在日常生活中，一定要避免肩颈疼痛的危害，所以要保持正确的姿势，不要经常的维持同一个姿势，要多做运动，经常的活动筋骨，这样才能避免肩颈僵硬疼痛的发生，如果长时间的工作最好经常的走动一下。

在进行洗热水澡时，也可以直接的用热水或温水冲洗脖子疼痛的区域，当热水渗透皮肤时，慢慢转动脖子，然后再上下左右弯曲，通过热水澡的渗透皮肤在进时，再配合运动也是能缓解肩颈紧张疼痛的症状。

发现积食后，应减少饮食量，同时适当配合一些食疗方，如糖炒山楂、白萝卜粥等，既容易消化，又有顺气、健胃、补脾的功效。

也可以使用精油来进行按摩，可以使用薰衣草油来按摩肩颈，因为它具有消炎，缓解疼痛的作用，按摩时动作不避轻柔，以免伤到肩关节部内。也可以在家里适当的做些运动，将腿放在墙上，这个姿势可以轻拉脖子后面，缓解腰酸，避免抽筋。

可以肩颈僵硬患者可以通过轻轻的按摩痛处，找到你脖子上的痛处，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉，释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。