大腿上的肉变的松弛，怎么锻炼呢？？

下面几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
效果：紧缩大腿前部股四头肌。
方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四头肌。
方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开
效果：大腿侧面变瘦。
方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开地面。

(4)交替踏步
效果：大腿变瘦。
方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(5)两腿交叉运动
效果：使太粗的大腿变细。
方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

俯卧撑练的是胸肌，如果为了对付大腿上松弛的肉，那就骑自行车吧，锻炼一段时间以后你会感觉到大腿充满力量

两种：1是深蹲（不过腿会变的越来越粗）
2:扎马步（这种方试能让大腿肌肉变的很结实）
有什么问题可以速问哦！

1.每天坚持跑步，早晚都跑，3千米每次
2.蛙跳 20次一组 2组 蛙步连续走重心要稳不可上下起伏 10米一组 5组
3下蹲体 20次一组 3组
4.原地纵跳 10次一组 2组
蛙跳后腿会软 走路下楼梯注意安全

郑多燕减肥操。