可以做做牵引，平时多做运动，睡硬板床，配合针灸之类的理疗，轻体力活可以做，平时少坐着，坐一会就活动活动
你的症状比较轻，不用太担心，保守治疗可以痊愈
尽量避免弯腰动作，睡硬板床，尽量卧床休息，90%以上患者可以痊愈
如果你不注意，继续弯腰、负重，或长时间弯腰坐，从事体力活动，会导致症状加重、造成椎间盘脱出，可能会需要手术治疗，但手术一般有腰痛等后遗症，还有复发的可能性，所以应该尽量避免
总体来说，你现在躺上一个月保证痊愈，继续工作的话会越来越重，注意睡硬板床，生活中无论何种情况绝对不弯腰的话（注意绝对二字），也会逐渐减轻症状最终痊愈
另外强烈不建议采信非专科医生人士的意见
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