健身瓶颈期如何突破

1、重新安排训练次数和组数。
比如前面的5X5训练法就是一个例子。
2、休息或缩减休息时间。
通过调整休息时间就能轻易地改变训练效果。
3、变换节拍。
你平常卧推或者其他训练时，可能常是快速地将器械举起放下，那么，我们可以尝试着变换训练节奏，比如缓慢地举起放下，或者在开始几组以正常的速度举起，之后减慢速度，让肌肉猜不到你的训练模式，这样也能让肌肉获得与先前不同的刺激。
4、变换动作次序。
比如你练胸部，可能一开始常常是先做平板卧推，然后做哑铃推举，哑铃飞鸟。那么你可以尝试变换动作的次序，将卧推排到哑铃推举的后面。
5、更换动作。
很多情况下，停滞期都是长期固定使用某几种训练动作造成的，这时候就需要适当变换动作，比如，你已做了多年的深蹲，那么可以试试做几周的前深蹲。比如你做了很久的宽握杠铃卧推，那么可以换成窄卧，或者换成哑铃卧推。
6、深蹲。硬拉。

体重不增了,很多人都忽视了饮食的重要性。如果你遇到增肌瓶颈了,你可以先看看自己... 人的身体具有很强的适应性,随着你的进步,对健身的理解,。

健身进步与突破的三要素

个人认为健身方法有问题，那么首先：
你的最大值是指什么？
RM最大值是多少？
还有你的体重身高是多少？
目前状态是怎样的？
有一段时间是多长时间？
你的健身安排是怎样的？
等等需要说一下，如果方便的话。

以上

兄弟，我和你一样都是属于偏瘦类型的 ，现在遇到瓶颈期了，我想问你，你已经练习了多久？其实所谓的瓶颈期就是身体已经习惯了你固有的训练方式和训练强度，实际上这个时候你一定不要浮躁，先把心静下来。我建议你是利用这个时期可以做做有氧，比方说踏板操啊，单车课啊，器械区的强度比以前要稍微小一点，作为一个保持，另外就利用有氧的锻炼让身体放松，等到自己觉得身体已经很想要运动了，那个时候结合你自己说的大重量啊，还有蛋白粉补给的帮助啊 ，相信一下子身体又会壮了很多！！相信自己，加油！！劳逸结合！！