女生肩膀有宽又厚怎么减!??!

1、做瑜伽。

瑜伽是关键部位减肥最好的方法。特别是对于一些肩颈肥厚的人来讲由于肩膀上面的肉变得十分厚，所以即使做全身运动也比较难让肩颈的肉瘦下来。所以可以在日常生活中多做瑜伽，选择部分可以训练肩颈的动作进行针对性训练，相信经过一段时间的坚持大家就可以看见比较明显的效果。

2、改正不良的姿势。

如果想要自己的肩颈肥厚问题可以得到根本的解决一定要及时的进行锻炼。矫正不良的坐姿和站姿。这样肩膀自然就会慢慢的瘦下来。

3、进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显。

4、扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;；向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

5、举哑铃

宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练，练习的时候需要挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

6、饮食注意

要想快速有效的减肥那么运动和饮食搭配才是最好的。像一些容易增长人体脂肪的食物不用多说也应该少吃或者不吃，平常保持一个好的饮食习惯，每天早晚起床睡觉前要喝300-400ml白开水。

另外一日三餐一定要按时有规律，最好多增加人体蛋白质，平时运动完也要记得吃些水果，晚上10点以后尽量不要再进食。

参考资料来源：人民网-如何减肥更科学

现在很多女生背部厚厚的，但胸又扁平下垂，甚至还长出了富贵包，这样的体型需要通过运动来矫正，给各位女生分享一套调整背部的动作。

别担心,其实呢,我偶一个办法,但是一定要坚持噢

恩,就是,在站立的时候,先把两肩,正常轻 松放下,不要紧张

把两肩向后拉,靠着墙站半个小时,一定要全身绷紧,但肩膀不要

太用力,一定要坚持噢,会有效果的

而且啊,你平时走路的时 候,也可以两肩向后拉着走,但不要太

明显噢~~呵呵,两肩拉着走是很漂亮的,可以抬头挺胸

别太担心啦,哈哈,加油噢

新年快乐噢

卸了它---------------------------