经常便秘怎么改善？

你好，经常便秘一般多与个人长期不良的饮食、生活习惯有关，对于便秘的调理，可以通过以下进行调理改善：

1、饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。

2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。

3、多喝水，我们都知道多喝水可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。

4、养成规律的作息时间，每天定时排便，有利排便。

5、保持愉快的心情，不要经常生气动怒，良好的心情有助于排便。

亚健康的状况非常的多，其中一个状况是便秘，甚至有些人长达很多年便秘，最明显的表现就是长痘痘、口臭和有肚腩，一定要调理，否则会引起大病。

1:改善饮食。把日常的重口味食物，大鱼大肉，辛辣多盐多油等菜色要慢慢换成清淡的食物。饮料、咖啡、茶、酒也建议慢慢换成纯净水，这是为了减少再次造成便秘的因素。多吃新鲜水果，蔬菜和粗粮，多喝水，每天至少1000到1500毫升的水，才能保持人体正常运作。

2:补充膳食纤维粉。膳食纤维通常指植物中天然存在的提取的碳水化合物聚合物，在小肠中不被消化吸收，在大肠能部分或全部发酵，有润肠通便调控血糖降血脂预防癌症等多种生理功能，高品质的膳食纤维粉，包括可溶性纤维和不可溶性纤维，合理搭配，可溶性纤维能溶于水又可吸水膨胀，能被大肠中微生物酵解利用，能吸附肠毒素，帮助排胆汁降低胆固醇。不可溶纤维不能溶于水又不被大肠中微生物酵解。肠道更像刷子和扫把清理宿便，净化肠道。

3:补充益生菌。肠道菌群紊乱，是便秘的其中一个原因，及时补充益生菌，可以大大缓解便秘。益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道升级系统内，能产生确切健康功效，从而改善宿主微生态平衡，发挥有益作用的活性有益微生物的总称。高品质的益生菌是耐胃酸、耐胆汁，可以活着顺利到达肠道，发挥其应有的功效。如果能自带计生员就更好了，益生元是一种低聚糖，它是益生菌的食物，能促进人体内益生菌的生长。

以上这三点建议，可以很好的缓解便秘。

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对于便秘患者而言，每天都在受到困扰，影响生活和工作。要知道，大便在人体内超过一天会产生多种毒素，长期的排便不畅会引起诱发多种疾病。肠道就好比高速公路，便秘就好比高速堵车。常见的便秘患者，每周的排便量少于3次，多表现为：腹痛、腹胀、放屁、粪便干燥、排便费力、困难、排便不尽，排便时阻塞、肛门疼痛或灼烧感等症状。

便秘不是一种病症，但却是多种疾病的诱导问题之一：

1. 皮肤蜡黄，出现黄斑、爆痘等肌肤问题，随着体内的代谢废物和毒素无法被排出，伴随的还有口臭、肥胖甚至精神萎靡、紧张、焦虑等心理问题。

2. 心血管疾病概率的增加，因为患者在排便的过程中表现出非常用力等情况，导致血压比平时增高许多，体内的耗氧量增加，从而诱发心肌梗塞、心血管疾病、脑出血、中风等疾病的发生，严重者甚至导致猝死。

3. 便秘严重的患者大大增加了诱发大肠癌、直肠癌的发生。

那么，面对便秘我们应该如何从容的去面对，做到以下几点，你的便秘问题一定会得到改善：

1. 每日补充充足的水量（至少8杯），适量的维生素、粗纤维食物，多吃水果蔬菜，易消化、通便润肠道的食物，避免烟酒、辛辣的食物。

2. 调节情绪很重要，压力过大、过度紧张或压抑都是非常容易造成内分泌失调引发便秘的原因，放松心情，保持乐观的心态避免情绪波动可以缓解便秘的发生。

3. 每日坚持适当的运动量，帮助肠胃道消化，辅助引导性排便。

4. 保持良好的生活作息，养成固定的睡觉起床时间，生活保持一定的规律，同时也要养成定时的排便习惯。避免在排便过程中看手机、看书等，这样对排便的效果是很不好的。

5. 适量服用便秘药辅助解决排便问题，特别要注意的是，便秘药非泻药，所起到的作用是辅助排便让排便更顺畅，切记不可当做药物来使用，不然很容易产生依懒性和抗性。区别于荷叶水、香丹清等排便药物，这里为大家推荐的一款来自日本健荣制药，名字叫做健荣氧化镁E的便秘药。

#国民品牌，70年的制药经验#这款便秘药是由日本健荣制药株式会社生产的，已有70多年的制药和消毒的生产经验。在日本已是国民品牌的地位，小到街边随处可见的药妆店，大到医院均可见他的身影。

#植物成分提取，温和不刺激#其次就是这款便秘药的效果真的非常好，纯植物成分提取，温和无刺激，服用后不会出现腹痛腹泻等情况，帮助患者按时排便。

#入口即溶，服药困难户的福音#淡淡的柠檬口味，放在嘴里一点也不苦涩，配合上温水瞬间在嘴里溶化掉了，对于服药困难者来说可谓是福音了~

#适用性强，老年小孩都可服用#适合多个年龄段的人群使用，无论是小孩还是老人都没有任何的副作用。

本文的最后，小编建议各位便秘患者，别不把便秘当回事，趁早预防与改善对你的生活、工作都有很大的帮助，若出现特别严重的便秘情况，还是建议去看医生，过早的治疗避免出现无法挽回的痛楚。

临床实践观察，女性便秘的患者较男性为多，国外欧美调查数据显示，女性发生便秘的概率两倍于男性患者。那么为什么会出现这样的情况呢？这主要与人体本能的膀胱—肛门反射相关。

尿道和肛门括约肌的神经共同来源于相同的交感神经、副交感神经和躯体神经，也就是说，膀胱与肛门受共同的植物性神经与躯体性神经支配。当排尿时，外括约肌电活动受到全部抑制，而内括约肌电活动增加，此时，为了防止大便溢出，内括约肌处于收缩状态，该活动不受意识支配，完全属于一种正常的生理反射。

女性由于排尿为蹲位，因体位的不同，女性排尿时腹压高于男性，为了防止直肠内粪便的排出，通过膀胱-直肠反射，其内括约肌的张力要高于男性，再加上女性尿道短，患有泌尿系感染的机会较多，常常发生尿频，更加容易刺激内括约肌发生痉挛，久而久之，内括约肌出现失弛缓现象。此时，受直肠内括约肌反射的影响，内括约肌痉挛则直肠扩张，粪便储存增多，水分被过渡吸收，从而出现便秘的发生。

女人美丽，首先要有光洁白皙的皮肤，白里透红洋溢着自信和健康。可如果脸上遍布着痘痘和斑点，肤色暗淡无华，女人的美丽一下子就打了折扣。面对着这样一张充满问题的脸，任何一个女人都不可能淡定，脸对女人来说，太重要了。脸上不光洁，说明体内有毒素没有排出去，造成体内毒素不能及时排出的一个重要因素就是便秘。

便秘是很常见的症状，可能每个人都经历过。排便次数减少、排便费力、干燥、粪便干结等，甚至还有一个星期或连着几个星期都没有排便的患者。试想，每天饮食不少，却不排除，那么食物残渣和食物所带来的其他身体不能吸收的成分，甚至是有毒的物质都到了哪里？这些物质全部都隐藏在我们的身体中，甚至入血、如脏腑。天长日久，不但会影响容貌，还可能会引发各种疾病。所以能够顺畅排便、及时排毒对于便秘的人非常重要。

便秘可以分为器质性和功能性：

器质性便秘主要由于一些直肠肛管疾病导致，比如肿瘤、炎症、痔疮、其他一些疾病导致的便秘，都是需要治疗彻底原发病的。

而功能性便秘和多种因素有关。主要是没有良好的排便习惯、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足、工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯、滥用泻药，形成药物依赖等原因，都能造成便秘。

改善便秘，首先要做生活习惯和饮食习惯的调整。如养成按时排便的习惯，每天一次，到了规定时间就要去厕所，长时间形成习惯和条件反射，排便习惯养成，就能很好的改善便秘。不能一味因为减肥就减少饮食量，适量饮食和多吃富含纤维素食物不只缓解便秘，还是身体健康的前提。另外，还需要少吃辛辣刺激食物、不嗜好烟酒。

改善便秘，人体有一个穴位常揉有奇效。

这个穴位就是天枢穴，在肚脐两侧，距肚脐三横指（距前正中线约2寸）各有一处，属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴。天枢穴主疏调肠腑、理气行滞、消食。常按揉对腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾等胃肠病具有显著的功效，同时还对月经不调等妇科疾病有一定效果。日常平卧时可用拇指指腹用力按揉，一次按50下即可，力度要求稍痛能忍受。顺时针揉小腹也可以促进肠蠕动，刺激大肠，改善便秘，一次揉5分钟左右，即可达到效果。

改善便秘也可以尝试这几个方法：

1、运动可以可以改善肠胃的蠕动功能

节食确定能在短时间内让身体看起来瘦很多，但是安潜浮着一个很大的问题，肠胃的蠕动功能不是那么好，腹部运动可以很好的缓解便秘。

2、给予身体足够的水分

早上一起来喝一杯白开水，然后再去晨练做一些跑跳的运动，能很好的冲洗肠道，还能改善肠道的的蠕动功能改善便秘。

3、适当的摄入碳水化合物

碳水化合物饮得太多在一定程度上是会引起肥胖，很多mm都拒绝喝含有碳水化合物的饮料，而她们却不知道纤维素就主要靠碳水化合物来获得的，肉类食品能引起便秘而碳水化合物能很好的缓解便秘。

4、多吃含有高纤的粗粮食物

高纤维的食物有糙米、燕麦片等食物，能改善肠胃的蠕动功能告别便秘。

5、多摄入蔬菜瓜果

瓜果中含有大量的维生素，能帮助肠道很好的蠕动，纤维素也同样含有能便秘有mm有很大的帮助。

6、一天中身体要有一定时间的站立

现在工作很多都是以坐着为主，因此很多mm都没有抽出时间让身体站立，坐得太久身体的新陈代谢会减慢，站着会让肠道很好的蠕动改善便秘。

7、坚持腹式呼吸运动

腹式呼吸能很好的按摩身体内部器官，让内脏运动更有活力，改善便秘排出体内毒素。

8、给身体降火

油腻辛辣的食品确实很觉得mm们的喜爱,但是这类食品吃多了也是会上火引起便秘的，绿茶、普洱茶含有茶素能降火去油腻。

生活治疗
　　1.分析便秘的原因，调整生活方式。养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。
　　2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。
　　（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。
　　（2）补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
　　（3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
　　（4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。
　　（5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
　　3.适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
　　（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
　　（2）快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
　　（3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。
　　（4）腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。