有40公斤的臂力棒，还有拉力器和一个哑铃。怎么锻炼？

想锻炼胸肌和三角肌。手臂上肢都没小手臂粗列。

2024-12-01 19:16:33

推荐回答（4个）

回答1：

锻炼胸肌可以水平拉伸哑铃，我没用过拉力器，但是水平平拉哑铃伸直棒子拿住哑铃，然后水平从胸前移到两边拉开，90度的幅度，效果还是蛮明显的~

回答2：

一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了，它可以锻炼到全身的肌肉，施瓦辛格一身拉力器是5个环的我只能拉2个握力自己也有握力器和臂力棒，臂力棒是40

回答3：

用哑铃来练手臂上肢，臂力棒也可以，拉力器可以练胸肌，还可以通过做俯卧撑练胸肌

回答4：

可以做俯卧撑和用哑铃锻炼！你感觉你练过后哪里酸痛就是练哪里的！