85问答库 > 本人16岁，还处在发育期，现有一对哑铃，想锻炼身体，重要是锻炼腹肌，胸部已经不错，现求高手指点一下。

本人16岁，还处在发育期，现有一对哑铃，想锻炼身体，重要是锻炼腹肌，胸部已经不错，现求高手指点一下。

2024-11-02 12:37:09

推荐回答（4个）

回答1：

其实练腹肌不用那么多花样和什么器材的何况你还是学生我个人建议你就做仰卧起坐和俯卧撑仰卧起坐是锻炼肌肉加粗肌肉而俯卧撑则是可以让的腹肌紧凑线条圆满 ...相信做过俯卧撑的人都有感觉到在做的时候腹肌的感觉了吧...主要还是看你坚持这东西不是一下子就能练出来的如果你瘦的话简单些...不瘦的话慢慢坚持吧毕竟还在长身子不宜大量锻炼肌肉...至于做的量没有限制看你个人的极限了起初可以少点可以分组做好几次但是一定要侧重这样锻炼是否达到你的极限。适应后加量不加量是无法进步的...要相信自己...努力吧

回答2：

腹肌
仰卧起坐 4组每组20次
斜板仰卧起坐 4组每组20次
仰卧转体起坐 4组每组20次
悬垂举腿 4组每组20次
胸肌
平卧哑铃推举 4组每组12次
上斜哑铃推举 4组每组12次
上斜哑铃飞鸟 4组每组12次
坐姿哑铃飞鸟 4组每组12次
坐姿哑铃推举 4组每组12次
立姿哑铃飞鸟 4组每组12次
立姿哑铃侧平举 4组每组12次

回答3：

不用哑铃，就做仰卧起坐就OK了，只要每天坚持下去就可以了

回答4：

单杠知道不，多做做迎体向上。保准一个星期见效，初次可能会头昏注意别再没有别人看护下做，小心受伤。初次要少做等做熟了再行组合多少个一组的