怎样缓解运动后膝盖疼

运动后膝盖疼的缓解方法:
1.运动后膝盖疼,要及时休息,放松骨关节.用热水对膝盖进行热敷.
2.运动前要充分的作好准备活动,提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
3.改善膝关节的运动方式,增加提高膝关节稳定性的运动.例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
4.增加锻炼腿部肌肉力量的运动，促进血液循环.例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
5.减少容易引起膝盖疼痛的不合理运动,如:膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
6.提高自我保护意识,不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。
7、加强腿部肌肉力量的运动,尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

常常听十几岁喜爱运动的孩子说膝盖疼，自认为“育儿经验”丰富的妈妈靠着上网查资料“诊断”孩子为“生长期痛”。到医院就诊后，小儿骨科医生发现在膝盖下面竟还有个“硬疙瘩”，结合影像学资料诊断为“左侧胫骨结节骨骺炎”。

胫骨结节骨骺炎又称胫骨结节软骨炎、牵引性骨骺炎或无菌性坏死，Osgood-Schlatter病。病如其名，就发生在胫骨结节骨骺，该骨骺与身体有些部位的骨骺不同，它呈舌状凸起，为股四头肌肌腱的附着点，大家都知道股四头肌肌腱是人体力量最大的肌腱，在青春发育期，股四头肌肌腱的自身发育，导致张力增加，导致胫骨结节骨骺局部炎症、肿胀，当运动时，膝关节处于屈曲位置时，股四头肌肌腱张力最大，牵拉胫骨结节骨骺，长期、反复的牵拉，对胫骨结节骨骺肯定造成进一步的损伤，慢性损伤导致进一步的缺血坏死，从而引起临床症状。这就是胫骨结节骨骺炎的发病机制。  

这个病跟“生长期痛”不是一回事，这个病常发生于青春发育期，多为11-15岁的男孩，好发于喜爱剧烈运动(如跑跳、球类等)的学生，发病缓慢。且这个年龄段，骺板即将闭合，骨骺自身的生物力学特性就更加容易损伤。像许多爱运动的孩子喜好打篮球，运动过程中的屈膝、起跳过程中都对胫骨结节骨骺造成损伤。

那么，这个病怎么治疗呢?通常，胫骨结节骨骺炎的治疗分为保守治疗和手术治疗。根据病情的不同选择不同的治疗方案。胫骨结节骨骺炎可自愈，由于发现的及时，大部分患者仅需休息，减少跑、跳等剧烈活动，配合局部热敷等理疗，以促进局部血运，缓解肿胀、疼痛等炎性症状，必要时可应用一些外敷类止痛消炎药。但是，与其他部位的慢性痛不一样的是，该部位最好不要应用局部封闭(普鲁卡因加泼尼松龙)治疗，因为它可致周围软组织萎缩，甚至发生髌腱断裂。

我们

要科学且合理的安排自己的运动，注意运动伤害的预防和康复，使自身的运动寿命更长，拥抱更加舒适健康的生活。  

膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.

及时休息,放松骨关节.用热水对膝盖进行热敷