同学，是斜方肌，土话也叫斜颈肌，就是颈部两边的肌肉
哑铃和杠铃都可以练，放在前面，耸肩的动作来提起哑铃或杠铃，收紧1秒，反复只肌无力为一组
放身体两侧，耸肩提起，同前面
放背后，耸肩提起，同上面两个
这个可以全面发展你的 斜方肌，但是注意不要过度锻炼，要适合你的体型，不然就没什么美感了
还是多练练三角肌啊，胸大肌啊背阔肌啊，股四头肌，不是蛮好的嘛？比这个实用吧
你好，你说的是斜方肌吧？锻炼方法是：双手握哑铃，做耸肩的动作。
把手臂侧向抬起的肌肉主要是三角肌。
锻炼斜方肌的同时你也要注意锻炼三角肌，如果斜方肌过大，而三角肌不够发达，看起来会溜肩，影响美感。
下放后手臂应被拉环拉至与身体呈20~30度角，以此确定站位。 注意事项：挺胸动作的名字忘了 祝楼主肌肉发达；] 你说的部位是上胸，锻炼的方法很多
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