打羽毛球，如何增加反手的力量？

详细些

2025-03-04 21:10:58

推荐回答（5个）

回答1：

一、反手力量练习

最简单的力量练习方法就是通过哑铃来增强手腕的力量。当然哑铃的练习不是用来举的，要有针对性的练习手腕才行，小哑铃可以用来挥动，大哑铃就只能用来做屈腕动作练习。也可用饮料瓶灌上水，轻轻挥八字，重要的是要寻找与球拍拍把形状相似的物体体会手感。等动作协调后，可用壁球拍或者网球拍等重量稍大的球拍挥动练习腕力。

力量练习辅助训练：以右手持拍者为例，右手抓住毛巾的一角或鞭子柄的尾端。左手轻扶毛巾或鞭子的尾端.身体向左侧身.左右手与腰齐高呈右手在前、左手在后的态势。同样在手腕放松的状态下突然用手腕从后向前甩动。练习时需要注意的事项：只用手腕的力量，以毛巾或者鞭子的尾端发出的声音大小和清脆与否来判别动作的正确性。

在此基础上，可以拿拍子来练习。辅助练习只是体会发力的技巧和使拍子挥起来的方法。当你可以用拍子在同样的动作下发出凌厉的风声时，就可以证明自己从本掌握了正确的发力技巧了。

二、反手击球练习

针对正面反手球和侧身反手球最好的练习方法就是对墙击打羽毛球，对墙打的好处就是可以很好的练习击球的速度和力量，当你越用力回球时，反弹的球速就会更快，对墙练习还有一个好处就是可以练习正反手的握拍变化，自己可以利用墙的反弹做正手回球或者反手回球，也可以提高反应速度，对反手接杀球效果是特别明显的。

背后反手球也就是后场反手高远球，后场反手求首先要确保步法到位才有时间来寻找更好的击球点。按照顺序直腰、提肩、转体、抬肘、挥臂、压腕，进行挥拍击球。

1、准备姿势：起动后用后场反手后退步法向来球方向移动，注意看来球的位置。引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转体，含胸收腹，左腿稍屈，同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍有外展。

2、击球动作：当球下落至右肩前上方一定的高度时，大、小臂急速外旋带动手腕加速，近似划一条弧线式的由左下方经胸前向右前上方挥动，击球时手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力，以及食指以及下三指的握力用反拍面将球击出。这就完成了后场反手的击球，特别注意的是步法最后一步的蹬跨，要跟挥拍击球协调。练习方法可以2人一起在场地上进行针对性的喂球击球练习。

回答2：

为什么非要加强反手的力量呢，用反手，尤其是后场，就表示你已经比较被动了，反手的球如果步伐到位的话，建议用头顶接，更具隐蔽性，也好发力，所以加强步伐与预判才是关键。
当时反手高远如果有一手的话还是不错的，所以我就稍微说下我的见解吧，首先，反手一般或肯定没正手有力，因此，鞭打发力的技巧就尤为关键了，这个可以多练挥拍（要是你手腕承受得住的话，挥网球拍吧），其次是你在打反手时侧身的角度，真正一个横贯两底线的反手高远是需要侧身接近180度（即差不多在击球的瞬间，背对对手）的情况下完成的，这样，发力最充分，这个在球场上找个球友喂你反手后场，多练习吧。
希望对你有帮助！

回答3：

其实反手有前场，中场后场的手法，像前场的反手技术和中场的反手接杀肯定是比正手的灵活，而且有时真的逼不得已要用反手接后场球，所以增加反手的力量也是很有必要的。
1.跟楼上所述一样，鞭打式的动作才是最具爆发力的，和正手是一样的，多挥拍，动作要协调，充分利用身体各部分的力量包括小腿爆发力，腰腹力，手臂力，手腕力和手指力，缺一不可。只是动作跟正手是反向。
2.以上小腿爆发力，腰腹力，手臂力，手腕力和手指力这五种力量可以逐个突破训练。还有加多一个前臂内外旋挥拍，这个可以多练。

回答4：

反手的球如果步伐到位的话，建议用头顶接，更具隐蔽性，也好发力，所以加强步伐与预判才是关键。
当时反手高远如果有一手的话还是不错的，所以我就稍微说下我的见解吧，首先，反手一般或肯定没正手有力，因此，鞭打发力的技巧就尤为关键了，这个可以多练挥拍（要是你手腕承受得住的话，挥网球拍吧），其次是你在打反手时侧身的角度，真正一个横贯两底线的反手高远是需要侧身接近180度（即差不多在击球的瞬间，背对对手）的情况下完成的，这样，发力最充分，这个在球场上找个球友喂你反手后场，多练习吧。

回答5：

反手没有必要去练，无论是国家队还是业余选手都没有去刻意练反手的，因为反手很难发力，嗯，就这些

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