我15岁，你要看你是要炼肌肉还是要力气了。要肌肉可能肌肉的强度不够，力气不会很大；要强度的话肌肉不会很突出（除非你专业训练。。）但力气很大。最好买个杠铃，一组做到8分累时休息一会，连续做四组，坚持下去一定行！我就这样炼的！
先多吃点再说。。。
一次10个 一次8组 一天3次 平均每天摄入4个鸡蛋的蛋白质 往采纳 不动可以问我
一开始不要做俯卧撑，先举哑铃，做到手臂酸累时休息一下，甩甩胳膊，再接着做
慢慢的开始俯卧撑，这是第二阶段
第三阶段俯卧撑就可以玩花式了、、、单臂、拍手
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