有了“自卑心理”怎么办？

1、每天早晨对着镜子，冲自己微笑。 对自己说今天一定要做得更好。
2、经常想，自己之所以成为自己，很不容易，当初几亿个精子冲向卵子，如果是另外一个精子赢了，就没有自己了，自己在最关键的战争中已经赢了。在母亲腹内，一个细胞发育成一个人，渡过多少危险。小时候生过多少病，都挺过来了，就是因为上帝觉得自己是很有用的一个人，不能简简单单过一生。上帝选择了自己，必然会支持自己。
3、多回忆自己成功的一些经历，如某一次考试的成功，某一次上司的夸奖。某一次朋友的称赞，某一次成功的推销出产品，体验当时的心情。
4、要有一个理想，每天经常想象自己最理想的状态。如，开着好车带全家旅游，如，在大公司里对全体员工讲话。想象理想状态的心情、感觉。产生动力。我一定要……
5、请信得过、熟悉你的高人，全面分析你的长处与短处，扬长避短发展自己。如果没合适的人，找个正规咨询公司做个人生规划。
6、多学习，多锻炼。把十次失败也当成一次成功。
有这样的事情： 四年前，我从一个偏僻的县城考入这所大学，成为远近皆知的“状元”。由于受经济条件的限制，家里人一直都不支持我读高中，可没想到，我最终还能考上大学，他们咬着牙借钱供我上了大学。

我家住在离县城还有好几里地的农村，家里有一个哥哥一个姐姐，他们早已结婚生子，日子过得都紧巴巴的。有这样的经济状况，一踏进大学校门，我就意识到我和别人是不一样的。大学第一天，我特别紧张，因为我身上带的钱除了学费就只剩下借来的几百块钱，我甚至都不知道这些是否够我交齐书本费。 >>>最龌龊师生恋 他有的仅是肉欲

入学后，我做的第一件事就是寻找打工的机会。每周我来回坐两个小时的车去给一个初中女孩补习数学，每次赚15元，这样，我一周的生活费就有保证了。

其实，在大学里，最困扰我的还不是经济上的窘困，而是自卑与茫然。初到大学，我不会使电话，拨通号码后，不知道什么样的声音是表示接通，什么样的声音是占线。有的时候，听到宿舍的女友们在谈论哪个明星、哪个品牌时，我就感觉到自己的多余。

走在校园里，我常常低着头，感觉自己很像一只灰秃秃的鸭子。我把所有的时间都排满，做家教、学习，不让自己有太多思考的时间。大一、大二的时候，我惟一能感到自豪的就是我的成绩，每次考试我都名列前茅。

我的成绩虽然好，但我特别羡慕室友们的生活。她们可以在没课的时候去逛街，傍晚和男朋友看电影……而我的生活中却只有枯燥的课本和奔波的打工。我常常感觉到，我在大学里是这样的身不由己。

很快大三上学期的期末考试就到了。当时校园里流行一种说法：上了一回大学，要是没谈过恋爱、没补过考、没逃过课，就不算完整的大学生活。照这个标准，我充其量也只能算半个大学生。到了复习阶段，也不知道为什么，我脑子整天都乱哄哄的。也许是冬天来回跑得太累了，也许是自己的心情太烦了，反正脑子里总转悠着关于“半个大学生”的那几句话。就在考一门我学得还不错的专业课时，我竟然异常紧张，手抖得几乎无法答题，总想上厕所。可在去了两趟厕所后，我的状态依然没有缓解。结果考试时间还没结束，我就走出了考场。 >>>痛苦男生：我怎么是同性恋

后果当然可想而知，挂科！可挂科补考是要交钱的！我又得去筹这笔钱。现在，我特别后悔，自己却又解释不清楚为什么会犯这样的毛病。夜深人静的时候，我又会有更多的担心：现在我就这样，将来等到谈恋爱的时候会不会受影响？找工作会不会受影响？那我的一生岂不是完了？

那个寒假，我像以往的假期一样，等到快过年才回家。不是我不愿意回家，而是每次回去心理压力越来越大。特别是姐姐，她嫁的男人好吃懒做。见面我都得听她那一肚子苦水，而姐姐的结束语每次都是千篇一律的：“以后我和孩子可就靠你啦！”哥哥嫂子也总暗示我：“以后你侄子就靠你啦！”

大三下学期的时候，很多同学都在奋发考研。我成绩不错，当然也想试试，但一想到家境的窘困，我知道这一次我是不得不真的放弃了。 >>>女大学生卖淫惹谁了？

现在，我已经听不进课了。本来，上次挂科后我就下决心要好好学习，但一上课我就紧张，越想听清越听不清，越听不清我就越着急，常常一堂课下来，我急得满头大汗，但老师讲的东西却一个字都记不得……

专家 评论

你不过是精神上的贫困生

文/曲伟杰

从父母期望和竞争取胜的角度来说，大学生常被称为精英或骄子。从社会角色与责任的角度来说，大学生又被称为“延缓支付”的一代。人应当从18岁就开始回报父母与社会，上大学只是为了回报得更多更好，这就叫“延缓支付”。延缓支付意味着利息的增加，加倍苦学才是大学生的英雄本色。遗憾的是，精英与骄子们居然会有人如此认真地对待这样的话：“上了一把大学，要是没谈过恋爱、没补过考、没逃过课，就不算完整的大学生活。”如果大学生活真的如此“完整”，那么精英与骄子就不是在延缓支付，根本就是彻底赖账。这种丑恶的理念从何而生呢？明确的回答是——丑恶的根源是贫困。 >>>三陪女生：我为脱贫被抛弃

说到贫困，人们往往会对号入座，想到家乡的偏僻，想到家境的困窘，想到父老乡亲的无知等等。这么想你就跑题了。你想到的只是物质的不富有，这怎么能叫贫困呢？

什么样的贫困产生丑恶？精神财富的匮乏！

由此想到朱光潜先生的深刻见解——“充实而有光辉谓之美。”反过来说，“空虚而多阴损谓之丑”。

接受高等教育的人为什么会成为精神上的贫困生呢？

首先，必有家庭教育的失策。我不认为哪朝哪代的家长对孩子的爱会略胜当代父母一筹，但从千百个咨询案例中我却看到当代家庭教育中最致命的缺陷是：物质上不分青红皂白地为孩子透支性地付出，甚至沿街乞讨也供孩子上大学；但在精神上却没教会孩子品味幸福，感受恩情，自强不息，涌泉相报。 >>>是什么让贫困生沉沦

第二，学校教育心口不一，会上说的、墙上写的都是素质、道德、爱，但在考核学生时却是认分不认人。这就使精英和骄子们错觉频生，仿佛卷上那几分、证上那几个字和工资单上那几个数就能印证他们的豪迈和伟大。殊不知离开了精神的富有，上面这些只能使人愈加苍白而贫穷。

最重要的是，大学生们往往误以为自己还是什么青春期，把学习生活、交往处世上的过错一股脑推给家长和学校了之。事实上，大学生是成年人，精英与骄子的真正含义是认真选择生命的理念、全然担当命运的责任。

美好的根源在于精神上的富有。

小编插话：父母的期望，社会激烈的竞争，不只我们这位同学在承受这样心理压力。贫困大学生在校园里生活，要想完全融入这个陌生的城里的小社会，非常不易。你在承受同样的压力吗？说出你的想法，来帮助一下我们这位同学。你的心理再承受着什么？我们一起互相倾诉、交流、解决。 [我来说两句]

[进入本栏论坛—校园生活，感受发生在你身边的事] 父亲的眼睛完全失明了，大医院的医生说是耽误了时间，如果早几年一定不会失明的。看着那两只完全混浊的眼睛，他觉得他不是人。在宾馆里住了两周的双亲终于明白了他们的儿子不可能把他们迎进他们认为该进的家门。至于他的妻子，从那天的勿勿一面后就再没露过脸。他总说要带他们去看看城市。母亲看着父亲的双眸，说“我们住不惯这里，我们回家。
心理自卑度的自我测试
2004年06月23日

你开朗、愉乐的心境，会不会因为愧疚与自责而少了几分色彩？
1、你是否对别人怎样看待你感到担忧？
2、假如走进商店逛一圈后却不买东西，你会感到不好意思吗？
3、你是否总是尽量不做使别人感到不安的事情？
4、假若有人偶然地看见你赤裸着身体，你会感到羞耻与不安吗？
5、星期天早晨你是否不愿躺在床上睡懒觉？
6、你觉得自己的心总是本能地拒绝与外界的接触与来往吗？
7、你是否会违心地给你并不太喜欢的人赠送贺年卡或生日礼物？
8、你是否会依据别人的好恶，来选购自己的服装？

9、假如你使别人难堪，你会不会感到内心不安？
10、你是不是常常花很多时间去做自己并不喜欢做的事？
11、如果你明知其实并非是你的过错时，你会不会仍然向别人道歉？
12、你认为自己使父母失望了吗？
13、你是否犯过不可原谅、无可弥补的过失？
14、你经常觉得自己的表现不如别人吗？
15、当你做错事之后，能够很快将之忘记吗？
16、当你和别人闹了别扭后，你通常会责怪自己吗？

17、是否你有难过终生的憾事？
18、你是否愿为自己的过失而受任何惩罚？
19、你是否有时会对别人的恋情感到嫉妒？
20、你是否有时会对自己的性冲动感到厌恶？
21、你听到色情故事时，是否会感到羞耻？
22、你是滞经常祈祷上天降福保佑你？
23、你的教师对你的学业成绩感到失望吗？
24、你是否经常回顾并检计自己过去曾有的错误或不良行为？

25、你觉得和你的同学们相比，你显得微不足道吗？
26、你是滞曾受良心的谴责？
27、你否认为失败总是跟随着你，你总是撞不上好运气？
28、你是否曾有过难以原谅的不良习惯？
29、你认为自己所得到的爱与感情，比自己应该得到的还要多？
30、你是否经常花时间回想过去？

计算你的得分

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25、是1；否0
26、是1；否0
27、是1；否0
28、是1；否0
29、是1；否0
30、是1；否0

总分得15-30分

你常常愧疚与自责，并往往将自己的感情世界封闭起来，还习惯于不切实际地否定自己，夸大了过失与自身的弱点。试一试，将自己看成一位成功者，消除自己的无能感与内疚感。积极的自我评价能免除不少身心疾病。当然，对自身的缺点亦应正视，只不过，别让思想增极端，因为如若把自己的价值和某一种事的成或败划上等号，那便会无形中增添心理压力。

总分得8-14分

基本上你是有信心的，但过失感作崇在你的生活中扮演重要角色。其实，自卑心理人人都有，只不过程度不一样，自省程度亦不同罢了。心理学家阿德勒提出的因自卑而追求卓越，扬长补短进行代偿的理论。因此，有自卑心理产东可怕，关键是怎样看待它，又如何将之转化为财富。所以，清醒而客观、全面地看待自己，别忘经常鼓励、嘉奖自己。

7分以上

你全自上下充满了自信。自信成了生命里的阳光，让内疚在你的体内无处隐藏。

国哲学家黑格尔说：“自卑往往伴随着懈怠。”

自卑,除了消磨一个人的雄心、意志，使他自暴自弃、悲观漏气之外，恐怕不会有什么好作用。年轻人，生活、事业都还刚刚起步，征途还漫长着呢，即便起步时迟缓了一些，或走了点弯路，成绩一时不如人，也远不足以决定一个人的一生。好比一个优秀的长跑运动员，刚起跑时，比别人慢了一些，并不要紧，只要他攒足劲，加加油，照样可以赶上、超过前面的人，甚至可能拿金牌。自然，看到许多同龄人比自己强，毕竟是一件令人惭愧的事。冷静地反思一下造成自己落后的原因是必要的。

自卑，可以说是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有 一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。

经常遭受失败和挫折，是产生自卑心理的根本原因。一个人经常遭到失败和挫折，其自 信心就会日益减弱，自卑感就会日益严重。自卑的产生会抹杀掉一个人的自信心，本来有足 够的能力去完成学业或工作任务，却因怀疑自己而失败，显得处处不行，处处不如别人。由 于自卑的情绪影响到了生活和工作，所以给人的心理、生活带来的不良影响亦很大。

如何预防和调整自卑心理

(1)童年教育：
自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值，要客观地观察并承认子女的天赋条件。要着重培养其实际能力，因材施教，并设法让他感到心里踏实。成才需要坚定的毅力，应帮助孩子培养起良好的心理品格。

(2)化不利为有利：

自卑感既会使人羞怯退缩，也能使人奋发进取。某种意义上，自卑感是走向成功的踏板。发现它，承认它的存在，并设法弥补它，从而达到人生的目标。

(3)系列摆脱法：

若是自己不能胜任的事，不要立即强制去做，而是先从较容易人手、获得自信后，再做较为复杂的事，以便一步一步地实现目标。这叫做系列摆脱法。

(4)共鸣性理解：

对怀有自卑感的人，应摆脱孤立无援、独自苦恼的状态，将自己的困惑向周围人诉说，帮助分忧解愁，体谅、理解其苦恼心情，争取周围人及家属的“共鸣性理解”，对消除自卑感具有良好作用。

(5)行为矫正法：

要针对自己的弱点制订一个逐步训练的计划，并坚持不懈地执行。如争取在集会上发言，主动接触陌生人；可以预先拟就话题，演练对话，提高语言技巧及社交手段。也可观察一下周围的人，发觉别人也不像自己所认为的那样十全十美，对自己又并无歧视之意，也就不再“自惭形秽”了。

(6)集体心理治疗：

对于自卑感的克服，一般心理治疗中的说理开导、分析评价、讲授对策、鼓励劝慰等，都是用得上的。心理治疗时还把有同样经历的人组织成集体小组，相互慰藉，共同探讨，鼓励进取，消除自卑。对个人单独难以克服的自卑者，参加这类有组织的自助小组，开展自救心理治疗会有更多裨益。

(7)伴同心理障碍的治疗：

若有明显的焦虑、抑郁、失眠及自主神经功能失调，当求医辅用适当药物同时治疗。当自卑感伴同神经衰弱、抑郁症、心身疾病等时，最好短期住院治疗。

自卑,除了消磨一个人的雄心、意志，使他自暴自弃、悲观漏气之外，恐怕不会有什么好作用。年轻人，生活、事业都还刚刚起步，征途还漫长着呢，即便起步时迟缓了一些，或走了点弯路，成绩一时不如人，也远不足以决定一个人的一生。好比一个优秀的长跑运动员，刚起跑时，比别人慢了一些，并不要紧，只要他攒足劲，加加油，照样可以赶上、超过前面的人，甚至可能拿金牌。自然，看到许多同龄人比自己强，毕竟是一件令人惭愧的事。冷静地反思一下造成自己落后的原因是必要的。

有个很不错的办法.呵呵.我就是这样过来的.

想想,有什么好自卑的呢,觉得自己比不上人家?
没别人好有什么关系呢,谁说人家比你高一等呢,大家都是普通人而已.
不用那么在乎面子,面子丢完也就那样,有什么好在乎的.
是男人就该有点男人样子,脸皮厚点也没关系.

GOOD LUCK

介绍调整自卑情绪的几个思路