你这个问题跟我的很像
我平时每天都做引体向上，有时还做杠铃划船，背部宽且厚，这是个好事，但平时长时间很硬很紧，就可能不是那么好了，肌肉过于紧张，应该多做拉伸，按摩，像你说锤锤背本身就是个按摩，
拉伸呢分为静态拉伸和动态拉伸，这方面的资料网上都有，推荐个传统的比较有效地拉伸方法，上网找“五禽戏”中的“虎戏”“鹿戏”都是拉背的好办法，同时又没有什么限制，非常方便又有效 ，注意这些动作都要慢做，按照自己的感觉来，腰是个很重要的部位，拉伤了那就大大的悲剧了
运动量过大 造成的肌肉紧张 从而变的酸痛
你可以运动之后多做做按摩 放松 能够缓解肌肉的紧张感和肌肉酸痛
然后运动完之后在做一些肌肉的拉伸 背部的拉伸 都能够缓解
可能是经常做俯卧撑锻炼的出了肌肉、
晚上用热水敷一下
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