求一套减肥计划方案！！急需！

同学，差不多有类似的经历哈，我只能这么说速成都对身体不好，想减到你理想的体重需要一定时间，要耐心啊
我高中的时候也减肥，减了差不多10多斤，所以我一下说的是我自己的方法，不一定最好，只是参考
早上我坚持吃绿茶粉加优酪乳（酸奶），吃前喝一杯温开水，代替早餐，反正我是女生，一上午是不会饿的，男生我就不好说了，如果饿，课间吃一点全麦面包或者巧克力补充体力，不用我说你也应该清楚，只是补充，不能吃饱哈。当时我们早上有早操，不知道你们有没有，这样运动量就有了。
中午正常吃饭，但是对减肥的人来说油腻和暴饮暴食绝对是禁止的，肉还是要吃的，吃饱即可。吃完饭不需要做运动，对身体不好，站半个小时再睡觉，或者坐着，要不容易发胖，尤其臀部和大腿。
下午不知道你们有没有大课间，充分运动，打篮球之类的还可以增高
晚上尽量清淡，其实少吃是最好的，但是你要学习到了晚上肯定挨不住，所以我觉得还吃吃饱为主，多吃高纤维的东西，因为它是不会被消化的碳水化合物，这样总好过晚上吃夜宵。

PS：九点以后忌口！零食是死敌！运动多多益善！可以额外附加专门减腿的小动作，很多很多！

减肥是任重而道远的事情，加油，祝你成功！

21天减肥法
分三个阶段-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------第一个阶段
断食疗法 坚持三天（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。第二个阶段 蔬菜水果餐 不可过量 坚持八天(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。第三个阶段 正常饮食 可正常饮食 坚持十天(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。P.S.：建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。第二阶段　　中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。第三阶段　　后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。说明　　严格执行21天后一般减少体重15斤左右（主要看体质），如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

大腿上的肉啊、1、每天走路的时候把腿放开、当然也不需要太过、当你每走一步感觉到大腿上的肉在抖动就好了、2.每天网上下自习后去慢跑十分钟、越慢越好、但是一定要记住、跑的时候想办法让你腿上的肉都动起来、等到跑完后、用双手锤锤推、时间稍长一点（2.3.分钟就还好）、等到锤完你就会感觉到腿烧烧的、还很痒、这样每天坚持一下、对减肥也很好哦、我也是17岁、每天都那样做、坚持了一个月、瘦了8斤、真的很有用、但是下午要少吃点啊