这个东西急不了，首先主要原因是你后退的蹬转步不到位，导致击完球后人的中心还是往后。第二，击球动作要带上腰部的转动，将身体重心前移。第三，处理这种球不一定要跟对手拼后场，你可以吊直线或者劈对角，当练到球速达到足够快落点够开时，别人是防不胜防。 重点：用腰部力量带动身体回位，掌握了，你回位就快了
其实打到第一条后场线已经够了一般来说，只要再在方向上加强，可以打空挡，例如对角线的，然后击球完毕马上走回中线准备下一次的防守或进攻。一般羽毛球步法就是并步走，多练习就可以兼顾前后场的了，加油！
我也曾有过同样问题，导致总输球。
但我现在成功了，方法是很笨的：
不断的锻炼和随着成长力量的增加，在被打后场球时，用尽力气打对角后场，这样可以给自己缓冲时间。
能力有限，不知是否让你满意，还望采纳
练后退步法，这是后退不到位的问题。
强行高远容易导致重心调整慢
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