在家一样可以进行力量锻炼，如俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、深蹲等，或者你可以看一下囚徒健身，上面都是徒手锻炼的锻炼方法。同时要在日常饮食基础上增加高蛋白食物和主食类食物，并且在三餐中间进行加餐，保证每天5-6餐，少食多餐更利于身体对食物营养的吸收。
