把郑多燕减肥操全集跳完要多久，一套要一直跳多长时间才见效？

郑多燕减肥操全集起码要跳个把月吧？本身就不属于大幅度的运动，每次跳到大概二十多分钟才感觉有点热，我朋友还在空调房里跳，简直服她了！反正我是主要吃amy change，然后辅助着练点有氧运动什么的，本来还想去学游泳的，皮肤那段时间出去玩晒得够黑穿泳衣不好意思就没了

我真心没耐心把郑多燕减肥操全集跳完，而且跳过的人都知道，其实到一半的时候后面都是重复反复的动作了，一点都没有再练习下去的热情了，所以我改跳文字版的，有那么几个局部减肥的动作，加强练习效果比郑多燕减肥操全集更好！
动作一：跪地叉腰后仰，这个动作主要受力的部位是手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。首先跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持十秒，深呼吸，回位接着做，这个动作单做比郑多燕减肥操全集里的示例持续时间更长。
动作二：开腿举臂的瘦身位置是手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。两腿叉开尽量成一百八十度，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持十秒再反方向做。
动作三：侧卧抬腿的瘦身位置是手臂、腰部外侧、大腿外侧。侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持五秒再放下，做十个动作再换另一侧。
动作四：俯身抬腿瘦身位置是肩部、后背、臀部、大腿后侧。趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持十秒再换方向。
动作五：屈膝弓背瘦身位置是瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。屈膝，大小腿成九十度，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

我还在跳小红帽呢入门篇的，看来郑多燕减肥操全集跳完也要大半年了吧，我这套刚跳一个多星期，准备每个动作都跳半个月，然后再挑一套有针对性的着重练！

我是郑妈妈的迷，好爱跳小灰帽那套，也喝减肥奶昔但效果不大，后来就改吃amy change没想到刚五天就瘦了，泪目~

我真的拼老命把郑多燕减肥操全集跳了一个遍啊，怎么说呢，只有在垫子上的那个动作太难做，腰下不去，但是练久了也没什么不可能，其他的都还好基本都可以很容易的坚持完