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体脂从28减到20有多少困难

2025-02-26 07:48:26

推荐回答（5个）

回答1：

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%

若你是男性28体脂，稍微肥胖，那么保持正常的1小时运动、良好的作息时间及一日三餐七分饱，维持在20左右基本没问题

女性体脂28体脂属于微胖级别想要达到20，建议：

无氧半小时加有氧运动40-60分钟效果最好。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。无氧30分钟可以练器械也可以徒手，可以把身体多数部位练一遍，也可以一天锻炼一两个部位。

主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养

扩展资料：

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

参考资料：如何有成效的降低体脂率，增加肌肉？

回答2：

假设120斤的体重，28%的体脂率减到20%，需要减去6千克纯脂肪，大概消耗54,000千卡的热量，慢跑一个小时大约消耗600千卡，如果只靠慢跑来减少体脂的话则需要慢跑90个小时。

也就是说，在不进食增加脂肪的情况下，需要连续慢跑90个小时，即不停运动四天。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

扩展资料：

减少体脂时应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

参考资料：体脂率百度百科

回答3：

是说体脂率从28%下降到20%？
这么说吧，假如说是个妹子，如果体脂率28%的话120斤不算过分
根据体脂率的定义，减之前脂肪有
120*0.28=33.6斤
其它部分的体重为
120-33.6=86.4斤
我们假设其它部分（肌肉骨骼内脏等）重量不变，减之后体脂率为20%，那么这部分占80%，对应的体重是
86.4/0.8=108斤，也就是说要减去12斤（6千克）的纯脂肪。
一克脂肪提供的能量是8-10千卡，我们取中位数9千卡算，消耗掉6千克脂肪需要消耗54,000千卡的热量
相对应的，慢跑一个小时大约消耗600千卡，如果只靠慢跑（而且只是多跑步不多吃）则需要慢跑90个小时

至于说减肥产品的，放心吧，市面上的减肥产品，吃的抹的，有一个算一个，都是骗人的，最多是有利于控制食欲或者增强运动水平，单纯的吃点或者用点什么体重就往下掉，那只能是泻药，掉的还是水不是脂肪

回答4：

并不困难，只要你肯坚持，肯节食和加强锻炼，就可以实现

回答5：

我从102kg，30.1%的体脂率，到今天73.3kg，20.3%的体脂率，用了差不多半年的时间，每天基本锻炼3个小时左右，力量一个半小时，有氧一个小时到一个半小时左右分两次，无氧后半个小时或者一个小时，晚饭一个小时以后再进行半个小时有氧，基本靠跑步，每天八公里左右，有时候会加半个小时单车或者拳击，或者十分钟的hiit

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