周一：力量训练，蹲杠铃 等 周二：速度训练，五十米快速跑等 周三：起跑，冲刺训练，练习起跑的反映能力，练习冲刺的能力 周四：强度训练，100米全力跑完中间间隔15秒 连续跑10个，做两组 周五：恢复训练，周四的强度可能会令你感觉肌肉疲劳，周五就根据自己情况，合适训练。 周六：专项训练，练练100米的技巧，如何摆臂等。 这就差不多了 ，根据自己情况，合理科学，训练。 求给分
