如何做到不在乎别人评价，为自己而活？

并不是在意他人的评价都会令我们痛苦，而是在意无效评价才令我们痛苦。如何摆脱无效评价的绑架？
一、分类“评价”，识别“无效评价”。
我们在意评价，因为觉得评价是一个人在这个世界上存在的一个标准。我们要达到某个“人设”，你必须要找到那套真实的计分系统。
比如你想成为公司里总经理的候选者，看似有三套计分规则：
“一套是获得更多的基层同事支持；一套是获得更多的客户支持；一套是获得更多的领导和董事支持。而你的精力只够从一个系统里面获得成绩。
这时候如果真实的计分系统是获得更多的客户支持，也就是要有外部资源支持你。但是你在意的却是内部评价，就很有可能达不到目标。”
那么拿出一张纸，把你都在意哪些评价，因为在意评价承受的痛苦，发生的令你沮丧、焦虑的事，都一一列出来。
再把这些事进行底层的剖析归类，到底能不能指向你需求的那套“真实的计分系统”？
勾勾画画一下，你就能清晰的知道：哪些评价是无效评价了。
二、降低对无效评价的敏感度。
很多时候我们对他人评价的敏感度远远超过了评价者本人。
比如他人无意说了一句话，开了一句玩笑，你就暗自揣度别人是否有其他的意思;他人脸色不好，你就开始复盘自己是否从头到尾说错了什么话。
所以我们必须要降低一下对此的敏感度。
方法我试用过最好用的就是在熟人圈里刻意的出些丑。比如聚会时你唱歌跑调，那么当众唱一首歌，你肢体僵硬，就跳段舞，你不擅长讲笑话，讲几个笑话。
朋友们会嘲笑你、会讽刺你，说你五音不全、四肢不协调等等，但是你会发现这些一点也没影响朋友对你的价值评价。
你也可以尝试在公共场合和你的朋友大声喊话，虽然这有点不礼貌影响他人，但是当别人微皱眉头看着你时你非常不舒适，反复几次，就会耐受很多。
这跟过敏脱敏的原理类似，慢慢的你对一些无效的评价就不会那么敏感。
三、把精力、注意力转移到有效评价上。
其实过于在意无效评价，大多是因为我们不知道什么是有效评价，精力就此分散。
当你通过我给的第一种方法分析去除了无效评价。你就列一下你想成为一个什么样的人，比如业内呼风唤雨的人，比如聪慧稳妥的人，把你的目标列出来，分析一下要达到这一的目标，你需要收获哪些有价值评价，那就是你需要规划的方向。
当你的精力集中给自己的真实价值计分了，就没有精力浪费在无效评价上了。这也印证了我们人生中很多的弯路，都是因为我们不知道自己要到哪里去。
当我们摆脱无效评价以后，你会发现整个世界的展开面开始不一样，人生的效率都会因此大大提高。

这点虽然看起来挺简单的，就是属于那种我行我素，但是在现实生活当中，真正能做到这一点的人，凤毛麟角，人因为存在于这样一个团体当中，很难做到绝对的独立，往往就是因为别人这样那样的话语而影响自己的判断，古往今来，绝大部分人都是如此，但是往往人在做一些重大的决策的时候，要有一个清晰的认识，要对自己当前的状态做一个全面的分析，这时候如果说特别在乎别人说了什么，很有可能会挡住自己前进的道路，其实我们仔细想想也是这样，人这一生当中总共就这么长时间，如果说每件事情都要去征求别人的意见，那是不是活的太累了？

01.你需要专注

是不是我们对于手头的工作不够专注，把一部分的精力用来关注别人如何评价自己上呢？

很多人都有这样的体验：早上还担心对象怎么没多给自己发个微信。等下午公司突然来了一个紧急项目，自己不说思春，连饭吃不上都不觉得饿，全心扑在工作上。

心理学上认为，重要的目标有优先度，会让我们投入更多的认知资源。

如果我们把当下的任务看得很重，重到“完不成明天就要卷铺盖走人”，那自然而然会调动更多的精力和注意力，解决好手头上的事情。

02.你需要修通自卑的心结

你有没有想过，或许，是自己没有从过去的阴影里走出来呢？

是自己释怀不了不幸福的过去，所以嫌弃自己的长相，嫌弃自己的性格，担心别人像童年时一样伤害、唾弃自己。

当你不愿意去面对心中那块自卑的疤时，这种负面情感会投射到其他人的身上。

你会感觉到：其他人嫌弃我，嘲笑我破相。但实际上，那是你不能承受这股负面能量之重，让别人背了锅而已。

03.你需要学会转移注意力

的确，提高专注力能够让我们集中注意力，提高效率做好手头的事情。但是，人不是机器。在搞好工作之外，也需要适当放松紧绷的神经，降低压力带来的影响。

心理学上有个现象，叫一般适应综合症。在压力面前，人首先会进入警戒阶段：迅速调整好状态，应对眼前的威胁。

接着进入抵御阶段：保持兴奋、高唤醒的状态，持续应付环境中的挑战。最后进入衰竭阶段：能量耗尽，效率降低，濒临崩溃。

因此，学会做自己生活的主角，保持对当下事物的关注，不仅仅需要学会专注，还要劳逸结合，通过注意力转移来缓解压力，提升自己的状态。

很多家长心情好，身体状态佳的时候，对于犯错的孩子会比较有耐心，能够柔声细语地教导他。但如果上班忙成狗，下班回家看到孩子“大闹天宫”，往往二话不说抓住他一顿胖揍，完事了还气得胸口疼，眼泪止不住地流：这个孩子这么不懂事，这日子还怎么过下去啊？

于是家长被这种愁云惨淡的气氛紧紧笼罩，再也没心思干自己的事情了。

或许在不知不觉中，孩子成为了我们情绪的宣泄口，让我们将自己平时受的窝囊气一股脑泄掉。但孩子，三观尚未成型的孩子，把父母当作第一个崇拜对象的孩子，是最不应该被父母当作情绪垃圾桶的对象。

如果我们学不会转移注意力，及时排解过于专注带来的负面情绪，那遭殃的不仅仅是我们自己，还有我们最爱的人。

04.小结：如何做到为自己而活？

提升专注力，尝试冥想，全神贯注呼吸动作，提高对自己当下状态的觉察；给自己设置deadline，请朋友监督，达不成就请朋友吃饭。提高任务的紧急性，逼迫自己专注于当下。

修通自卑情结，进入从前令自己自卑的事件，再次面对、感受、评估它。当你发现，从前足以淹没自己的痛苦之河，如今只是刚到脚踝的清浅溪流，那一直笼罩自己的自卑阴影也会淡去不少。

转移注意力，可以在情绪不稳定的时候及时抽离当前的场景，做一些舒缓身心的事，比如听音乐，跑步，或者和朋友聚会。等平复心情，充分放松后，我们能更高效地投入眼下的任务。

觉察好自己当下的状态，调整、修正，确保我们的注意力集中在自己的生活，自己的舞台上。在人际交往中，尽量避免注意力涣散，被别人的喜怒哀乐牵着走，尝试将彼此纠缠、消耗的关系转化为彼此扶持、成全的良性关系。人生宝贵，一分一秒都不要浪费在不值得的人或事上。

希望你有更好的人生。

不在乎别人评价为自己活需要做到几点
一，建立自信心。有了自信心就不会因为别人的评价而对自己产生怀疑，所以要建立自信心。
二，好话听到心里去，坏话从耳朵里出来。别人对你的好的评价要放在心里，而那些闲言碎语就左耳进右耳出吧。
三，放宽心胸。心胸宽广的人不会总是在意别人的眼光，这样才能活得自由自在，开开心心。
四，不要太把自己当回事。大家都很忙，没有那么多时间去注意你的，不要太把自己当回事，不要因为别人无心的一些话让自己不开心。

太在意别人的话只会有一个后果，那就是你会发现你生活越来越不快乐，你会变得越来越固执己见，每天都会变得越来越痛苦。随着我们的成长，我们必须面对越来越多的离别，在经历了一些事情之后，我们选择了不同的生活方式，每一种都是远大的。我们开始违背我们的内心，我们开始微笑。生活在社会的大染缸里，我们从一个有点浮躁的人变成了一个独立的人，我们已经从一个人行动变成了胆小，这不是因为我们不称职，而是因为我们太在意别人说什么、想什么，甚至是他们想要我们做什么。

大多数时候，我们并不快乐，因为我们总是在不经意间迎合别人的要求，而刻意改变，违背自己内心最真实的想法，甚至表面上假装快乐，这样我们的内心就会越来越不快乐。

带着面具的日常生活可能已经成为每个成年人的“能力”，但在这个面具下，总会隐藏着别人不知道的心痛和痛苦，以及那些永远无法被包容和理解的思想，别人只看你的外表，却很难真正想了解你的内心，他们关心的不是你是否快乐，而是他们是否快乐。

我们总是喊着要做自己的英雄，要坚强地展示自己，但我们不能总是支配自己，似乎总有一种力量，让我们做那么多违背自己内心的事，说那么多违背自己内心的话，伤害身边的人，同时也是对自己的惩罚。也许你会觉得，如果你忽视了别人的想法，如果你不在乎别人如何评价你，你自己的态度会让你无法在这个世界上行动。

但你也要知道，无论你变得多么优秀，无论你是否采纳别人的意见，你都不能让所有人喜欢你，更不能让所有人都接受你，心中不在乎你的人会不断地对你提出各种要求，真正关心你的人只希望你能幸福快乐地生活。

做你喜欢做的事，即使别人嘲笑你愚蠢，你也可以全心全意地去做，只要你喜欢它，只要做会让你快乐，你可以从生活中得到更多的灵感和更多的意义和存在的价值。

不要害怕别人说的话，除了帮助你快乐，你不能听，如果你的心很简单，事情就会很简单，如果你更快乐，你的生活自然会快乐，不要什么都注意，那些从未参与过你生活的人没有资格说话，你不必听。我们应该学会分辨和理解一个人的内心，因为只有那些真心希望你不要只谈它的人，你的生活是你自己的，不要因为别人而失去原来的自我，不要因为别人而过你不喜欢的生活，勇敢地做原来的自己，过自己的生活，人这一辈子，不要为别人而活，而要为自己而活。