跑步腿抽筋怎么缓解?

　跑步是一项很不错的锻炼方式，很多人都会选择这种方式进行锻炼，但大家也会发现，有时候在跑完步之后会出现腿抽筋这种情况，并且伴有比较剧烈的疼痛，持续时间长短可能会有一定的差异。那么对于跑步后腿抽筋该采取哪些措施进行缓解呢？

　　第一、多喝水

　　跑完步之后应该注意适当的补充一定的水分，能满足身体水分的流失，在跑步之前也应该适当的喝一些水，减少在跑步过程中由于体内水分缺乏所引起的抽筋，但注意尽量不要饮用一些功能性的饮料，而是白开水。

　　第二、加强食补

　　跑步之后经常出现腿抽筋，应该加强食物方面的补充，多吃一些富含钙质和钾的食物，经常吃的鱼肉、牛肉、蘑菇、香蕉等，其中的钙质和钾的成分含量更多一些。

　　第三、进行肌肉放松

　　在跑完步之后，不要马上坐下来或躺下去，这不利于肌肉的放松，而应该放慢速度再走一二百米，让腿部有一个逐渐适应的过程，肌肉可以得到充分的放松，能在一定程度上缓解腿抽筋。

　　第四、进行按摩

　　腿抽筋发生之后应该注意进行适当的按摩，可保持半蹲的姿势，双手对小腿部位的肌肉进行按摩，还可以请家里人帮忙进行按摩。尤其是在临睡之前，用温水泡过脚之后再进行按摩，让肌肉得到更好的放松，防治腿抽筋的效果才会更理想。

　　跑步之后引发腿抽筋缓解改善的方法并不算少，上面介绍的这些方法可以结合个人的实际情况加以运用。提醒大家每次在跑步之前，应该注意先进行腿部放松，并在跑步的过程中注意调整呼吸，平时多吃富含钙质的食物，减少因为缺钙等引发的腿抽筋。

1、小腿抽筋

两臂分开，按在墙上。两腿分开，抽筋的腿在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15～30秒；换腿。

注意要点：左腿始终保持伸直状态；每次呼气时，进一步拉伸。每次拉伸10～15秒，重复4～5次。正确的练习感觉为：小腿后部有明显拉伸感。

2、大腿抽筋

大腿后侧：感受大腿后侧有拉伸感，保持15～30秒。

大腿前侧：左侧为例，用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后要保持15-30秒左右，左右腿轮转着拉伸。

注意要点：每次呼气时，进一步拉伸；每次拉伸10～15秒，重复4～5次。正确的练习感觉为：大腿前肌群有明显拉伸感。

一、缓解方式：

1. 按摩。可以适当的给予承山穴、足三里穴位给予按摩，可以使腿部肌肉得到放松，然后促进血液的循环，有很好缓解疼痛的作用。

2.热敷。局部用一些热毛巾或者是用一些热水袋敷在腿部上，这样可以促进血液的循环，也有很好缓解疼痛的目的。

3.跑步发生腿部抽筋的情况以后，如果在跑步的过程中发生，可以用手马上握住抽筋一侧的脚，然后用力向腿部进行按压，让腿部呈伸直状态，即可能马上缓解腿抽筋。

二、原因分析：

跑步腿抽筋跟一般在跑步之前没有完全热身好，造成肌肉没有完全放松开有关，还有这种情况就是跑步的时候出汗多，造成了缺钙的现象，也会造成抽筋儿。

发生腿抽筋儿的时候严重的时候小腿腓肠肌会形成一个包，很硬，这种情况需要停止跑步，使劲蹬蹬腿或者局部做做按摩也可以缓解。

如果反复的出现腿抽筋的现象，那需要停止跑步一个月，还有一种情况就是穿的衣服比较少，着凉了也会造成腿抽筋儿的现象。

跑步腿抽筋，常常是由于运动之前热身不够或者是运动时比较凉而引起，这时要进行以下的处理：1、进行腿的保暖，可以用较厚的衣物或者是热的毛巾对抽筋的腿进行热敷，这时就可以缓解腿抽筋的症状。2、可以进行药物地喷敷，比如云南白药喷雾剂的喷敷或者是其他的消炎、止痛的药，比如扶他林软膏的抹敷，也会起到腿抽筋缓解的作用。3、还可以进行腿的制动，在腿抽筋之后就不要进行腿的活动，要等腿抽筋症状的缓解之后才能继续的活动，而且还要进行适当的休息。所以在跑步之前一定要进行比较好的热身，注意保暖

跑步腿部抽筋的原因可能是跑前没有做好热身准备，遇到抽筋时可以用力伸直抽筋的腿部，或者采用按摩的方法来缓解抽筋！！