上班太累怎么放松？

在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：　
　　1.吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
　　2.放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
　　(1)坐下，闭上眼睛
　　(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
　　(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
　(4)再重复二次即可。
　　3.浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
　　4.散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
　　5.对自己说话：这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
　　6.不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
　　7.打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
　　8.利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
　　9.什么都不做：要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
　　10.这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。

在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法： 1.吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2.放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1)坐下，闭上眼睛 (2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 (4)再重复二次即可。 3.浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 4.散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。 5.对自己说话：这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。 6.不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。 7.打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。 8.利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。 9.什么都不做：要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。 10.这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。 11.请教专家：所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。

上班心累怎么调整，这不仅是个人的问题，也是社会性的问题。

01 及时休息：身体累和心累是两种概念，缓解心累要找到内心发泄、倾诉，休息的方式

首先我们要明确的是，心累和身体累是两种概念，身体累通过休息、睡眠就能大大缓解，但心累即便通过休息、睡眠，也很难有所改善。

真正能让心累得到缓解的方法是：

1. 及时休息，学会时间管理，在工作时专注、投入，在休息时放开身心不去思考
2. 学会放下，避免假休息，要把工作中的问题、麻烦放下，休息时、到家后不再考虑工作
3. 刷手机、刷视频能切换心情，但很难让眼睛得到休息，所以很难缓解心累
4. 最好是有自己的兴趣爱好，如乒乓球、羽毛球、绘画、音乐等等，但要避免脑力竞技类的活动
5. 要有一帮和工作无关的朋友，能够一起聊天、逛街、喝酒、唱K，能发泄情绪、相互倾诉

02 找到源头：心累总有原因，要静下来找到心累的原因，发现影响自己让自己心累的源头

身体累是劳动得多了，心累是因为什么，这个原因要找到，能让心累的原因大多是：

1. 有超过自己能力的压力，这个压力可能来自领导的压榨、同事的欺负，也可能来自家庭经济情况、夫妻情感、子女教育、父母期望等等
2. 有超过自己能力的欲望，这个欲望可能是想要升值、加薪、达到甚至超过其他同事的薪资、职位，或者拿到某些工作上的机会等等
3. 潜藏在心底里的焦虑，比如对自己年龄、事业、身材、收入、健康、情感等等风险的恐惧和无奈的焦虑

找一张纸把影响自己、让自己焦虑、心累的源头列出来，哪怕只是列出来心累也会得到一定的缓解！

03 对症下药：解决掉工作中让自己心累的人和事，或者换个工作，环境，甚至转行

找到了自己心累的原因，接下来可以对症下药了：

1. 解决掉上班让自己心累的人和事，该说不的时候要说不，该争取的时候要争取，该反抗的时候要反抗
2. 换个工作，至少要做出换工作的努力，让自己了解同类岗位的市场情况
3. 换个环境，比如找领导调换以下部门，或者选择外派
4. 可以考虑转行，或者做一个副业，增加收入的同时还能改善心情
5. 找准资源和机会，自己创业，不再打工

04 提升能力：提升工作能力，磨练承受力和韧性，逐步驾驭住工作就不会再心累

在梳理对症下药的方法时，我们会发现很多方法是自己无法做到的，比如反抗、换工作、创业等。

那么，解决心累的根本在于提升自己的能力，让自己的能力大于自己遭遇的问题：

1. 熟练掌握工作的专业知识、技能，做到熟能生巧
2. 积累工作经验，提升工作中解决问题的能力
3. 提升自己工作的能力和价值，在这个基础上，提升自己人际交往的能力
4. 磨练自己的承受力和韧性，不轻易放弃，能驾驭住自己的工作

05 举重若轻：学会张弛有度的工作，脑子里工作的弦不可绷得过紧，要学会“偷懒”和放松

关于心累，在表现上有三种人：

1. 普通人，压力越大工作状态越差、心越累
2. 举轻若重的人，即便没什么压力，也能自己把自己压死、累死，但有风吹草动，必会心惊胆战，做事瞻前顾后、举轻若重
3. 举重若轻的人，压力越大工作状态越兴奋，做人做事拿得起放得下

上班容易心累的人，要向举重若轻的人学习：

1. 随时调节自己的心态，为自己做心理建设，把最坏的可能都考虑到预防好即可
2. 学会张弛有度，上班的弦不可过松或过紧，要找到自己驾驭工作的节奏
3. 要学会“偷懒”，这个偷懒是指内心的放松，用轻松的心态、专注的精神去做事，内心越放松，越有利于专注
4. 在上班这件事上，做好计划的安排，把重要的事情做在前面，让工作越做越轻松
5. 面对重要的事、压力大的事，把工作方案列出来，找领导去沟通，让领导帮忙做选择
6. 学会看开，偷懒和投机能一时得利，但世间的事终归是一分耕耘一分收获，保持努力即可

一天工作的时间是有限的，用心工作不考虑其他，把心思专注到工作上，就能越努力、越轻松、越幸运！

人在做、天在看，努力的人更显眼，何必心累和愁眉苦脸！

上班太累的放松方式就是劳逸结合、放假了去户外散心、

参加一些活动、多谢体育锻炼、这样生活就更有乐趣其实我个人觉得上班太累的话，如果每个星期有一个星期天的话，可以自己出去滴滴单车或者是。

在附近。带着家人出去转转的话也是特别的，放松特别走一些安静一点的地方，这样是很减压的想要放松的方法有很多。

比如在空闲时间或者下班的时间，根据你的兴趣爱好去参加户外活动。

也可以出去散散步，跑跑步。以及和同事喝喝下午茶，聊聊天，这些都是有效的放松方式。综上所述，望采纳。

1.吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2.放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1)坐下，闭上眼睛 (2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 (4)再重复二次即可。 3.浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 4.散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。 5.对自己说话：这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。 6.不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。 7.打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。 8.利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。 9.什么都不做：要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。 10.这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。 11.请教专家：所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。