经常长跑的人，该如何保护膝盖？

2024-11-27 20:42:04

推荐回答（5个）

回答1：

运动健康
我认为，不管什么运动，运动后注意健身保养确实是需要认真对待的一件事。对于常跑的人,保护膝关节最积极的办法就是练“小半蹲”了，准备活动和舒张运动都代替不了“小半蹲”这个练习。如果说，长跑对腿部来说，主要是锻炼骨骼、锻炼肌肉的话，“小半蹲”则是锻炼韧带的好方法；如果说，长跑对身体是积极锻炼的话，“小半蹲”则是主动保养了。你一周跑4—5次，“小半蹲”则不一定每次跑完都要做，可以每周抽出一定的时间做2—3次，也可以每周仅做一次，要视其感觉和效果自己来定，有时间就多做点，没时间就少做点。“小半蹲”其实是非常简单的，注重的主要是耐力的长久性和练习时间内自我独处心性的培养。 “小半蹲”的具体内容和方法如下：小半蹲双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。这一招式主要是为了宁神聚气，安定心态。你可别小看这个小半蹲，所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。所以说，这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间很长，在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激是要求维持一定的时间才行，所以起码要10分钟以上，要求在半小时以上为好。我现在每天运动后都做这个“小半蹲”，感觉非常管用，你不妨试试看怎样。注意做这个练习的时间不能一下子达到多少，要逐步逐步地增加为好。
1.如果选择长跑,首先要选一双优质的跑步鞋,这对缓冲冲击力非常重要; 2.其次,要准备活动做充分,建议由碎步慢跑开始,等身体发热后,逐渐加大步伐和速率,但不宜做高速全力冲刺; 3.跑完后适当进行拉伸,如体前屈,弓部压腿,无须振动,只要静止逐渐拉开; 4.通过有意识的记录,观察相应运动量对膝关节的影响,找到适合的运动负荷; 另,可做一些背靠墙半蹲,太极拳,或在太空跑步机或功率自行车上进行有氧运动,避免冲击力.戴护膝,注意保暖. 个人认为,静力拉伸和用力动作比较适合你有膝伤的情况.

膝盖恢复性训练疗伤之特招这里指的是膝盖轻伤，尚能走路与短距离慢跑。
若是重伤连走路都难，大概只能静养，本人没有经历过，没有发言权。
以下均是亲身体验与试验之结果，也许各人情况有异，仅供参考。

膝盖轻伤尚能走路，就不必太娇气，但也不要虐待它。
静养是可以，但啥时能痊愈自己做不了主，也许很快就几天几周，也许半年一年或更长。
所以，选择合适的恢复性训练是必须的，一可加快康复，二可保持体能，三可将坏事转化为好事，使膝盖今后不易再伤。

回答2：

1、专业跑鞋。想要在跑步的过程当中保护好膝盖，可以从一双专业跑鞋开始。跑步的时候选择一双专业的跑鞋很重要，因为专业的跑鞋在跑步的时候起到减震的作用，从而避免跑步对膝盖造成很大的损伤。2、姿势正确。很多人在跑步的时候膝盖受伤都是因为跑步的姿势不正确，人们在跑步的时候应该使用正确的姿势。比如：在脚落地时，膝盖不要太直，尽量让每一步之间的距离小一点。还有就是在落地时要让脚尖先落地。3、循序渐进。运动量是需要慢慢增加的。对于想减肥的人来说，为了尽早达到效果，会大幅度的增加运动量。其实，这样是不对的。在一开始跑步的时候运动量就特别的大，而膝关节周围的肌肉和韧带都不足以支撑这么大的运动量，这样就有可能损伤到膝关节周围的韧带，，人们在运动的时候应当讲究一个循序渐进的过程，等腿部肌肉适应了这个运动量之后再逐渐加大，这样才能够有效的避免跑步时膝盖的损伤。4、选择跑道。在塑胶材料的跑道跑，膝盖受到的冲击力小。而在过硬的路面（比如：水泥地）上跑步，冲击力大，对于膝盖的损伤程度大。选择在塑胶跑道上跑步能够更好的保护膝盖。5、跑前热身。在跑步过程中，腿部的肌肉和脚踝等部位都有参与，所以在跑步之前做好热身运动非常关键。只有先将肌肉以及关节都活动开，这样才能够避免在跑步的时候出现崴伤脚的情况，才能够避免膝盖受伤。6、下坡减速。下坡的时候人们的身体会向前倾，如果持续的下坡是很容易损伤膝盖。下坡时速度太快也很容易受伤，在跑步的时候，下坡要做好减速工作，这样才健康的跑步，减少伤害。

回答3：

经常长跑，你可以选择一些比较专业的器具保护膝盖，选择好一点的跑鞋，跑完步对膝盖进行按摩。
1按摩膝盖韧带，针对膝盖下方有效
方法：双手中指放在膝盖正下方，绕着膝盖骨按摩，稍稍用力。左右脚各20-30次。
2按摩髂胫束，针对膝盖外侧有效。
方法：用两手从下至上按摩大腿外侧。膝盖外侧易感疼痛，多是髂胫束负担过重，可以注意加强。
3水平按摩膝盖后方，针对全膝盖有效。
方法：用两手拇指按摩膝盖后方稍下的位置，拇指在此处水平来回按摩，稍用力。左右腿各30-60秒。
希望对你有用！

回答4：

经常长跑的人，对身体好处多，健身美体，养颜延寿，增强体质抗病能力等等，但运动时能量消耗及关节活频率大大增加，势必要保护膝盖，冬天要防寒，穿戴冬季防寒保暖的毛，棉护膝，夏天也要佩戴单护膝，防止摔伤，跌倒了，蹭破关节膝盖皮肤，因为这常运动部位，也是人们常疏忽，又是损伤机率最高地方，不过时常保护就能避免好多不必要的麻烦啊，另外夏季运动后，稍休息后补充些生理淡盐水，有助于缓解疲劳机体的回复，忌口运动后马上喝冷饮哟！经常长跑的都有经验，要根据自身条件，身体健康壮况，循序渐进，以防关节过度劳动带来磨损，以防损害身体健。简单就这些，欢迎多交流采纳。

回答5：

跑步前务必做好准备活动，给长跑提供缓冲的作用，跑完之后还要做拉伸，一般来说，跑到自己极限的时候就不应该继续跑而是慢走去活动轻松，如果确实还担心的话，可以去买一个护膝的工具套在膝盖上面保护

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