如何瘦小腿和脚踝？

就是怎么瘦小腿和脚踝～谢谢大家了

2025-03-04 23:25:04

推荐回答（5个）

回答1：

瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗？如何有效瘦腿？以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。
<不过重要的是坚持，坚持再坚持。。不要想的一劳永逸哦。。>
　
　半莲花脊柱扭转式
　　做法：
　　1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
　　2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
　　3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
　
　三角转动式
　　做法：
　　1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
　　注：两侧保持的时间应一致。
　
　猫弓背式
　　做法：
　　1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
　　2、
抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
　　3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
　　4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
　　注：重复做5～10次，放松休息。
鱼式
　　做法：
　　1、平躺，双腿伸直并拢。
　　2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
　　3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
　　
侧角伸展式
　　做法：
　　1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
　　2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
　　3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
　　注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
　
　简化脊柱扭动式
　　做法：
　　1、坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
　　2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
　　3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。
　　注：背不要弯曲。

回答2：

如何瘦小腿

你先试试这个一分钟瘦腿操吧。
1、以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2、从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。
3、以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果：

香蕉卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

苹果它是另类水果，钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质“果胶”，可解决便秘、下痢。

木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解畴素、番瓜素，可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成份还有整肠的功能。

芹菜它有大量的胶质性碳钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有活沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

番茄它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪的番茄，营养会大量流失。

回答3：

饮食方面：多吃含钾的食物¨例如大豆、紫菜¨可排出多余的水分。摄取糖分含量低的水果¨如苹果、西瓜。少吃洋芋片、香肠、咸鱼…等高盐分食品¨以免造成水肿。简易运动：1．立壁抬腿30分,可帮助下肢血液的回流和舒缓疲累。2．由脚踝至大腿处纵向按摩10分钟,可改善萝？腿和腿部浮肿。3．平躺在床上,腿和身体成90度,劈腿（尽量张开）再交叉,睡前和起床各做50下,可运动到大腿内侧肌肉。4．躺在床上,做空中采脚踏车运动,重复15分。注意蹬圈的动作要完整,用小鬼带动大腿运动,能让腿部肌肉紧绷,修饰腿部线条。5．身体打直屈膝半蹲,膝盖不可超过脚尖,缓慢起身重复动作10次,此时会感觉难瘦的大腿有颤抖的现象；在不运动过度的前提下,此法是紧实大腿的有效秘诀。6．直立,将一只腿抬起,慢慢弯曲再伸直,回到直立的姿势,重复三遍,左右脚互换10次,就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。要领是一定要慢,在左的过程中体会肌肉的收缩。

回答4：

发现几个月的一个帖子，是关于一个中药减肥的小秘方，这是在瘦身论坛上搜来的超级无敌减小腹配方，回帖率最高的！消灭肥胖！桑叶 10克桑葚10克百合 10克决明子 10克番泻叶 1克天冬 10克泡水当茶喝，一剂一开始喝上2到3天最好，等到以后，一剂可以喝上5天

回答5：

去得小儿麻辟吧！

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