撰写情绪日记和在大脑中设立书挡两种方法可以更好的解决这个问题，下面，我就简单来谈这两点。
1.撰写“情绪日志”。我们可以在每天睡觉前给自己当天的情绪打分，特别开心打10分，十分沮丧打0分，然后建立起坐标轴，横坐标为时间，纵坐标为情绪，并将每天的情绪在坐标轴上的对应位置描点。接着，每隔两周将情绪点连成线，这样就能比较直观地知道自己的情绪波动范围了，同时也能了解那些容易导致自己情绪波动的因素，进而可以更有效地调节情绪。
2.在大脑中设立“书档”。如果遇到让自己的情绪出现较大波动的事情，而且自己无法控制情绪，可以先将这些事情放在大脑中的“书档”上，暂时不去管它，然后把注意力集中在当前可以控制的事情上，等过段时间之后，再回过头来处理那些让自己情绪波动的事情，这样既不会耽误工作的进展，又可以避免冲动、逃避等不良情绪带来的危害。
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