如何锻炼背部肌肉？

噢！你还是未成年，所以你最好不要负重着练，自重是最好的。否则对你我骨胳发育不好，严重一点有可能对你造成伤害。练背部肌肉我就推荐：单杠上的仰体向上，按组做，每次做6至8组，每组一样多，能做几个就做几时个。

经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。

实用第一---------------那么你可以这样， 拉单杠，单手俯卧撑，小燕飞（平趴在床上，把两个手臂张开与身体垂直，然后头部腿部手臂一起向上起，达到仅以腰部为支撑的姿势）， 背部肌肉的锻炼也可以通过腹肌的锻炼实现，因为腹肌锻炼时会锻炼到下部的背脊。
你可以做以上三个运动加仰卧起坐，每项一组15个，每项做六组，切记不可一口气做完，每一组用最快的速度做，做完了休息几秒再接着做。 最好隔天练习

这些哑铃动作和单杠，是练习背部肌肉的最佳方法。希望对你有用
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

有条件可以去健身房 也可以在家俯卧撑。相比起来 俯卧撑可以锻炼身体多部分的肌肉