健身房锻炼计划

周一做什么周二做什么直到周末！希望锻炼好的身体

2025-02-27 03:57:01

推荐回答（6个）

回答1：

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

回答2：

看起来你是去健身房的朋友。给你的建议如下：
1，分析当前状态
根据你的，“23岁，性别女，身高157，体重57，你的身体过于肥胖被视为标准（女子标准体重（千克）=身高（厘米）-102
B，根据你说的，你做了健身卡，准备定期的健身锻炼，你高度重视，不知道你的健身特定的身体和健康的目标是什么，但我想留在形状和健康。

2，推荐的运动
不知道你有去健身房，健身教练健身计划（一般来说，你做健身房），如果没有，我向你推荐如下（为什么不直接说的健身计划，是因为我不知道你的生活，工作规则，不知道你的身体的身体状况，所以你不能想当然的一些计划“死记硬背给你，这是不负责任的......）：
第一周，熟悉的健身房，你最好每天下班后一小时的要健身房。熟悉里面的每个分区一个大致的了解每个分区的功能：杠铃区，设备区相结合的有氧运动区（或跑步机，动感单车区）列为工具...
B，第二，三，四个星期，或熟悉的健身房花4-5天，一周，或一小时下班后去健身房。返回的是一个更系统，更详细的了解，健身器材和健身计划，以了解的作用的各种器材和健身项目（不用担心会肌肉质量培训，呵呵，女孩子是非常困难的训练肌肉）
?发展自己的健身计划。
为什么要制定自己的健身计划以上谈到的健身计划是适合你是最有用的，而你是最了解自己在各方面和上面的一个个“熟悉的健身房训练，你已经了解的内容分区的健身器材和健身知识结合自己的生活和工作，制定健身计划的能力。
D，提示：建议您制定一个健身计划，健身时间控制在45-70分钟。做运动器材，简单的第一，经过了艰难的先轻后重的原则，以减少运动伤害，我希望你度过一个快乐健身！

回答3：

一天的锻炼时间段有三个，时间段为早上9点到11点，中午锻炼时间为3点到5点，晚上锻炼时间为8点到9点。锻炼的话最好的是间隔48小时，其中腹肌间隔24小时不间断的对其进行刺激锻炼，等锻炼到一定负载下以后可以适当增加次数或重量，每次锻炼完以后要加强蛋白质的摄入量：鸡蛋、牛奶或者其他。。。。。锻炼的种类有：哑铃（动作：前平举、侧平举、推举、弯举、划船、抖肩、深蹲；方式：每个动作连续5下为一组，各做5组，每组中间休息10秒，间隔休息时间跟组数和次数可以自己根据自己实际情况拟定，最重要的还是坚持下来，不出两个月，你一定可以相当丰满有型。）

回答4：

周一：胸带三头

周二：背带二头
周三：休息
周四：肩
周五：腿
周六：有氧
周日：休息

三分练，三分吃，四分休息。
只要有持之以恒的决心，一定可以达到自己的目标！加油！

回答5：

健身房的话时间充足的话最好是做全面的锻炼，当然你是希望达到一般的健美就可以还是怎样的

回答6：

灌灌灌灌灌

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