不知道你说的是啥 跳台阶吧 20厘米高 每次50下 分10次 每天500下 需要长时间坚持 然后再慢慢太高台阶高度 或者增加弹球次数 这中方法增加弹跳应该是比较快的啦
下意识的，抢篮板是吧
说的是肌肉痉挛吗
