仰卧起坐做多了，现在一个都做不起来了。怎么办

　　一：练习仰卧起坐时应注意适度练习，过量则会因为体力不支，腹部力量不够而不能在进行练习。因此在练习时应该注意：1，逐渐增加仰卧起坐反复次数2，慢慢进行仰卧起坐3，仰卧起坐的动作要规范。
　　二：对于一位刚开始以仰卧起坐来训旁厅练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，凳明应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
　　三：除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部枣启告)肌肉的目的。

　　长时间不锻炼，猛的锻炼，肌肉会不适应，坚持一周就没有问题了，建议，坚持锻炼，同时避免肌肉拉伤，避免饱腹后锻炼，同时补充充足的营养物质。

　　仰卧起坐运动技巧：
　　1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数
　　对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部轿戚肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
　　2.慢慢进行仰卧起坐
　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
　　3.仰卧起坐的动作
　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
　　除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而梁搜会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对於以下腹赘肉为主要训练部位的闭渣陵中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

哈，你和我一样，我以前为了减肥坐仰卧起坐也这样过，腹部酸疼酸疼的，连弯腰都费劲，我就每天按摩呀按摩的一有空就拍拍腹部，慢慢不疼了过后才重新开始做的。注意事项：1.起身的时候尽量要慢，频率也不要太快 2.在过程中不要吸肚子 3.做完过后要按摩，不要立刻喝水大蔽肆口吸气 4.一开始不要坐太多，可每天凳旁增加两三个 你现在先不要继续做了，等回复了再慢慢开宏粗轿始吧，我现在一次一口气可以做二十多个不带停的^O^

我滑吵现在就在健身房，我可以很明确的告诉你，腹部肌肉虽然是耐力肌群，但不是每天都可以练的梁链，特别是像你这样练，橡让孙建议以长肌肉和力量为目的的一周练两到三次为宜

锻炼是要有度的，你大负运亮亩荷旁森量的运动，对身体反而无益，建议您休息一个星期再尝试去做，如果还起不来那就去医院检查下，运动要徐熙渐进的，不能一口键灶吃个胖子。