据我了解，只要身材匀称，运动天赋一般，经过训练，你的目标会达到的
那我就把我们以前训练的内容告诉你吧
杠铃负重深蹲，分组进行，一般是4组 一组十个 重量要量力而行，重了会伤腰，最好有个钢板的护腰，一组完成后30米加速跑同样是4组。这是一种方法。
还有就是变速跑，弯道慢直道快，可以是2圈三圈都行，看你的运动量了。
高抬腿，分组做，速度快，持续时间长
还有就是一些细节了，比如每天的拉韧带，跑鞋的选择，手臂要放松不能紧张，半握拳，摆动幅度快速有力，起跑前30米不抬头。大概能想到的就这么多吧，还是要持之以恒。祝你成功！
周一周四速度练习：跨跳练习50米和100米4组每组间歇5分钟 4个30米起跑 4个60米 4个80 4个100 周二周五强度训练：高抬腿练习4组每组20（快速的） 150米计时跑和300米计时跑各4个 周三力量练习 140斤深蹲180斤深蹲3组 每组10个 （不知道你的力量如何 可以自己调整，脚后跟垫块砖头之类的）60斤和80斤半蹲跳4组 每组10个 周六周日可以打篮球或踢足球
训练过后要做肌肉按摩
根据个人能力可以自行调整 顺便说一句 出成绩就是在疲劳时能不能多坚持一下
这个不了解你的个人情况 训练计划这种东西就像药房不能乱开的 并不适合任何的 最好的办法就是找你们学校的体育老师 让他帮助你 短跑大部分靠的是先天的爆发力 速度 所以 看你自己了
你现在是什么水平，是男生还是女生，短跑需要有一定天赋，和后天的努力，需要爆发力，对身体素质有要求，
你是什??么水平是男性还是女性，短跑运动员需要有一定的天赋和后天的努力，需要爆炸性的体质要求
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