先清空手机所有数据，在电脑下载22.0版本卡刷包复制到手机内存卡，再点系统更新～菜单～选择安装包～选你刚下的版本安装就可以，假如刷完以后手机不能正常使用，建议你在关机状态下同时按电源键和音量上键，选择清空所有数据，再重启就ok.或者在手机系统设置～安全和备份～恢复出厂就可以。从高版本到低版本刷机我是常做的事。刷完不清空数据一般用不了手机，所以官方不提议这样刷。
您好！
建议您刷机之前备份下的，刷机比较简单的，有多种刷机方式，您可以查看下：
1.请您下载官方的ROM包，ROM下载：bbs.xiaomi.cn/topic-mirom.html
2.请您根据刷机教程进行刷机，刷机教程：bbs.xiaomi.cn/thread-3104435-1-1.html
3.这里有米粉制作的刷机视频教程：
bbs.xiaomi.cn/...742326
如果您还是不会，您的手机在小米网购买并且在3包期内，是可以前往小米之家让工作人员为您免费刷机的。
感谢您的支持，祝您生活愉快！
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