千万不要去做腿部的力量锻炼，来减掉腿部和臀部的脂肪，那样只能适得其反，普通话来讲会把脂肪变成肌肉，那样的话，身形就不好看了 ，因为你不是运动员，不需要那样。
跑步吧，这是最好的途径，能让身体各个部位都能协调，小跑就可以，每天跑1个小时。
跑步机不行，会把腿跑粗
练腿部力量的器械可以
还可以做下面几个动作
箭步下蹲（加哑铃）
坐姿抬腿
深蹲
楼上的
跑步机可以 不过腿也确实回粗
不过要点是
你在做运动之前先用力捏那块的肉
捏到发红发热才行
要不仅仅练了肌肉不减脂肪
运动
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