单杠是练习身体哪些部位的肌肉的?

1、单杠能锻炼肩三角肌。

三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。

2、单杠能锻炼背肌。

在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。

3、单杠能锻炼肱三头肌。

当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲。在单杠训练中，需要各种屈臂动作，因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。

4、单杠能锻炼肱二头肌。

肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。

5、单杠能锻炼核心肌群。

核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌。

扩展资料：

引体向上分类介绍：

1、正手（ordinary grip）引体向上

正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。

2、反手（underhand grip）引体向上

反手引体向上是以手心向内的抓握方式做引体向上。它相对于正手握法容易些，因为它可以发挥肱二头肌。如果想让肱二头肌更壮观些，可以尝试反手引体向上。而且，还可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。

3、正反手（mixed grip）引体向上

正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度，当采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。

4、平行（parallel grip）引体向上（也叫侧握引体向上hammer grip）

如果有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。

5、负重引体向上

不管是哪种姿势的引体向上，一口气可以做上15个，就该考虑提高难度了，增加负重是一种简便的提高难度的方法。具体增加的负重要看个人力量。

参考资料来源：百度百科-引体向上

单杠，主要是可以去做双杠臂屈伸
主要锻炼肌肉是胸大肌和三角肌前束以及肱三头肌的
锻炼的主要部位也是在于训练动作的角度
当大臂呈外展状况下，主要是锻炼胸大肌，
当大臂加紧内收的时候，主要是锻炼肱三头肌。
无论是什么状态下，三角肌前都是在发力。

单杠可以
初级选手：引体向上，前臂，肱二头肌，背部分各种肌肉
中级选手：前后水平，顺风旗？单杠大回环 练核心 腰间一切肌肉 肋骨上下平时练不到的肌肉
高级选手：在单杠上俄挺……背部，肱三头肌，三角肌前束…，还有单手引体，也能练到腰部平时练不到的小肌肉群

引体向上看视锻炼肱二头肌，实际上引体向上分两种一种是正手握杠，一种是反手握杠正手握杠：锻炼背部的斜方肌上束，肱二头肌，三角肌，还有肱挠肌为主反手握杠：锻炼肱二头肌，肱三头肌，肱挠肌为主俯卧撑：锻炼胸大肌肉上束，胸大肌，肱二头肌为主如果你想锻炼手部力量，建议您做负重弯举，和卧推

引体向上是练习背阔肌最好的方法，附带能增加核心肌群，手臂。因此如果你想练习引体向上的话，增加核心肌群的锻炼是很重要的。