如何在短时间内200米提高速度？

力量（大），节奏（快），动作（向前性）好，还有最重要的状态，这是爆发短距离极速的四个不可或缺的条件，如果你是田径专业，这四项都要争取练到最好，如果你是业余爱好，那么下面告诉你几个练习提高的方法：1力量，平时多做原地蹬跳（有助于肺活量和腿部肌肉的加强），向前蹬跳（体验向前性），仰卧起坐（加强腰腹力量），摆臂（肩部力量加强以及加强全身协调）2节奏，一般人8到13岁节奏感最好，也是提高节奏的最佳时期，以后再想提高就佷难了，所以你不是8到13岁的话就别寄太多希望于节奏快，只要自己跑得感觉顺畅就行（可以通过原地高抬腿来练习）3动作，最重要的是身体重心跟上腿，蹬地走髋，蹬地越狠越好，送髋越顺畅越好（蹬地力量可以弥补节奏的不足），4状态，要想跑得快，就算是顶级运动员也要有一个良好的状态才能进行比赛，总之真正的竞速不是说什么时候比就比，而要在赛前做好充分准备，平时多拉韧带，有助于全身潜能都能发挥，心态要好，营养要跟得上，自信最重要哦！祝你成功！

先说下比赛时候注意事项,在比赛的时候注意2点：

1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。

跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。

练习200米具体方案,因人而异,大多还是有效的,提高短跑成绩的几个重要因素

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

　　你们中考还考200米么？ 要是不考200就不要练~去练中考要考的东西~
　　先给你说一下200米怎么练吧~

　　准备活动
　　1.先慢跑1000-1500把身体跑出汗，然后找个横杆压韧带，压肩膀，正压和侧压。压完把腿放下来，弓步压，然后侧弓步压。每个都要把身子压开。
　　2.然后找个空地踢腿，正踢、外摆、内摆。每个踢10-16次。 高抬腿20次然后马上跑出去（跑30米）做两到三次。 小步跑、跨步跳、后蹬跑，这些都做两组，30M加速跑 做3组 这些要是有不会做的话，去问问体育老师，或去看看田径队训练。

　　训练
　　1.30米，这个是练你爆发力和短距离加速的，每个都要用全力跑。（要注意的是，前20M的加速）

　　2.50米和60米。这是练你途中跑的加速能力。

　　3.200米，这是练你的跑200M的习惯，节奏还有动作。

　　4.300米。一般跑200米的人都要练300米，这是为了，让你在跑200的时候到中后程还有体力保持速度。

　　5。身体素质练习。不管你练什么，身体各个肌肉的力量都不能太弱。要不就算你各个方面都不错，在练习一段时间后，也不好有太多的提高。
　　两头起，平躺，上身和腿一块起，用手去摸脚面，腿要伸直。30一组。 背肌两头起，跟两头起差不多，就是背部朝上。50一组。 提踵，就是抬脚后跟，每次快速抬到最高然后马上放下来，下来时脚后跟不要粘地，然后马上再起。50至80一组 。
　　蛙跳，30一组。 负重摆臂 一手拿一瓶水差不多重的东西（重一点也成）起跑姿式上身立正摆臂40至50一组。 腹卧撑，快速的做30一组。

　　每次练习完以后，都要慢跑1000，然后压腿，才能走。要是练得累的话，让人给你揉揉，放松放松。

　　你一开始，可以每周1 3 5 这三天练。然后慢慢的改成1 2 4 5 这样练。每两周要有一次身体素质练习。每天跑5个30米，2-3个60米，2-3个200米。 在跑300的时候就不要再跑200了，要不体力跟不上，练了也没有多大用。每周有一天要跑300，跑3个。在跑100米以下的时候，跑完一个走回来就要再跑。200和300米，跑完休息不能超过90秒。好了就说这么多吧。还有什么不明白的。再问我吧。

建议赛前40分钟就开始准备活动，良好的准备活动可以增强信心的··
起跑瞬间，双手摆臂幅度、力度都是最大，要能带动身体前行；双腿最大力量后蹬，不宜大步幅、但要高频率，同时上体不能立即直立，要逐渐过渡，一般10米左右才完全直立身体。
我能帮你的基本就这些，希望对你有用·加油·你可以的！
至于生活饮食问题，没有特别要求，训练期间少吃油腻的东西，多吃含蛋白质、糖类的物质，酸奶也是好东西，可以喝点。多喝水，特别是开水，以便能快速提高体温，帮助训练。最后就是要注意：放松练习和训练一样重要。要注意训练后的放松。
祝取得好成绩！

记住在拐弯的时候不要过快，直道冲刺在最后10-20米屏住呼吸，全速前进，身体在跑的过程中最好不要有太多摆动，冲刺阶段可以闭上眼睛，无视劳累，建议你这周快点做点蛙跳和仰卧体坐，每天3次每次20个，做两天就可以了，中考前一天再做一次仰卧体坐和蛙跳，会提高很大的