我锻炼一个多月了，体重不减，反而胖了，为什么？

有几个注意事项必要做对

1、购买一个好的体重秤。目前市场上体重秤几十元到几百元都有，使用上有很大差别的。劣质的误差可以有3～5公斤，上去下来一次就会发现自己体重不确定了，让人很气馁的。

2、称重的时间和状态要一致，我建议你每次都是早上起来排空后穿差不多的单衣登上秤台。否则，一般人早上到晚上可以有5、6斤的波动。一餐饭可以有3斤、一泡憋着的屎尿可以有2斤半、口袋里的手机加上钥匙皮夹可以有一斤、厚薄的衣裤可以差别3～5斤。。。。。。

3、楼上那位网友说的非常好的——胖和重不是一回事。因为你积极锻炼，所以脂肪消除了，但是肌肉增加了。。给你看一张图，你就知道同分量的肌肉和脂肪体积差异了。所以，你要测量自己的尺寸和不能只看秤盘。

按照你的锻炼过程，减脂肪是肯定的。除非你有其他身体因素，也就是说，你现在不是单纯性肥胖。这个就要看医生了。

你天天吃300g水煮的青菜或者白菜！加适量运动！我保证你坚持最多半年'能瘦成陈鲁豫！身体没有热量'体内的脂肪就化成人的消耗热量！自然就会瘦！体重哗哗的减！运动几乎消耗体力加上你吃饭不减量不规划热量食物卡路里'你的减肥几乎希望三成！

作为一名私人教练，我想说，减肥，不能盲目，要科学饮食锻炼以及休息，而且每个人的身体情况不同，训练不能生搬硬套。你需要调整饮食结构，减少脂肪摄入量（吃清淡些），少吃多餐（每天5餐 节食反弹更快），适当饮水补水。判定：你一个多月的训练并没有减掉腹部脂肪，反而腿部肌肉有所增长导致体重增加，建议降低运动强度。因无法见到本人，太多情况不了解，暂时不能给出更多合适你的运动建议，请见谅。

胖和重是两个概念，你要搞清楚