谁知道有什么快速的减肥方法拜托各位大神

1．制定减肥目标(理想或标准的体重滑坦)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要敏渗有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则桥让脊：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
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我知道一个用水果减肥3天瘦10斤的方法。 第1天： 早餐：1片全麦面包戚明颤，一匙花生酱，半个柚子 午餐：1片全麦面包，1小罐鱼罐头 晚餐：2片肉片（70g），1份清炒四季豆，1份水煮竹笋，1个小苹果。 1+餐：1份无花果杏炖雪梨。 PS：以上为1次的量，1天次。 材料：无花果1个，南北杏各4颗，雪梨1只。 做法：将以上材料去皮、洗净、切块，入锅清炖熟为止。 重点：无花果 无花果的味道甘中带甜，有清肠胃作用，也可滋润喉肺，趁热喝1碗，可通便又可消热气。 第2天： 早餐：1片全麦面包，1个煮鸡蛋，1个香蕉 午餐：2片苏打饼干，1杯优酪乳 晚餐：1条热狗，1份水煮花椰菜，半条香蕉 PS：每餐餐前半小时都喝清茶或温水 1+餐：1份苹果炖芦荟 材料：苹果1个，芦荟5g 做法：将芦荟去皮取肉，苹果切块，一起如锅炖20分钟 PS：以上为1天的量，1天1次。且芦荟性寒，吃多了会上吐下泻，尤其芦高败荟皮中含有易造成腹泻的大黄素，所以皮一定要去仔细了。 重点：苹果 苹果补心益气、生津止渴、健胃及止泻，具有减肥作用。青苹果含碳水化合物、苹果酸、柠檬酸、胡罗卜素、维生素B、C。苹果酸可以稳定血糖，维生素C可防止心肌炎。适当吃些，可减少对其他事物的摄入量，达到减肥效果。 第3天： 早餐：1片苏打饼干，1片全麦面包，1个小苹果 午餐：1片全麦土司，1个白煮蛋 晚餐：1小碗花椰菜，1根黄瓜，1杯竹笋，半条香蕉 1+餐：菠萝汁 材料：菠萝半个 做法：将菠萝榨取饮用即可 PS：可直接买削好的菠萝 重点：菠萝 菠萝富含维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话可以在饭后吃一些，切勿在空腹的时候食用，否则很容易被酵素所伤。 第1次3天减肥最多可减4kg，3天后可照常饮食，只是绝对不可以暴饮暴食，隔4天后想再减肥时槐脊，可再来1词天节食，但切记一定要至少相隔4天，曾有人这样吃，1个月瘦了10kg。

■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话伏银帆鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐缺雹开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的搏悄减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒